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標題: 老夫老妻居家健身運動 [打印本頁]

作者: wilsonstyle 時間: 2020-5-26 13:54
標題: 老夫老妻居家健身運動
夫妻最常在一起的地方是家裡，借由一些居家運動來增加雙方彼此的感情和默契也是不錯的選擇，一起在體能以及體態上追求進步。

1. 平板支撐及深蹲

深蹲主要能訓練到下肢肌肉，而平板支撐能訓練到肩膀穩定性和軀幹穩定性，首先女生先掌心向下趴著，雙手與肩寬後，將身體撐起來，接著等待另一半抬起妳的雙腳．

男方做深蹲，保持挺胸縮小腹，深蹲時避免膝蓋內翻或外翻，盡量保持一直線的hold住女友的腳後向下蹲．

而女方做平板支撐，腹部也同樣保持收緊狀態，手指打開，增加穩定性，記得臀部也要噘起來hold住不要放鬆，這樣才能有效的訓練到核心．

2. 捲腹

男女方平躺在地上，雙腳互相緊扣，然後確認將對方固定住後，並向上起身，就像做仰臥起坐一般的，進行捲腹訓練．

雙方起來後可互相擊掌，記得雙腳動作時避免鬆開，以免踢到對方，或是讓對方重心不穩．

要記得這個動作是以腹部用力去帶動上半身卷腹，所以要避免頸部過度用力而受傷。

3. 核心及肩部運動

這組動作比較困難，做前應評估自己的能力。核心及肩運動主要訓練軀幹穩定性及肩膀動態穩定性。

首先男方先平躺在瑜珈墊上，然後另一半程相反之姿，雙手抓住男生的腳踝，然後將自己的腳踝讓男生抓緊撐起．

由於女生的力氣比較小，所以做這組動作時，一開始會有不穩的情況是很正常的，因此要保持腹部收緊，留意肩膀動態穩定性。

以上3組動作應持續做40秒，分別做3組。若想訓練效果更佳，進階訓練應持續做60秒，分別做3-4組。

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