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動作2、史密斯臥推 ：適合初學者掌握槓鈴臥推技巧，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部。
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動作3、槓鈴臥推 ：胸大肌經典鍛鍊動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部。
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動作4、啞鈴臥推 ：胸大肌最經典鍛鍊動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部。
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動作5、仰臥飛鳥 ：主要鍛鍊胸的外側邊緣、中間胸溝。
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動作6、蝶機夾胸 ：也稱蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛鍊胸的中縫。
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動作7、拉力器夾胸 ：拉力器飛鳥，也是飛鳥的一種，主要鍛鍊胸的外側、胸溝。
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動作8、胸肌臂屈伸 ：主要鍛鍊胸的下部，雙槓臂屈伸的一種，寬握。
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動作9、仰臥屈臂上拉 ：主要鍛鍊胸的上部。
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動作10、伏地挺身 ：不同姿勢的伏地挺身鍛鍊胸的上部、中部、下部等不同部位。
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