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標題: 50公斤增肌至65經驗分享 [打印本頁]

作者: as5217234 時間: 2020-5-9 11:40
標題: 50公斤增肌至65經驗分享
本帖最後由 as5217234 於 2020-5-9 11:42 編輯

分享給想健身卻不知道從何開始的新手們

最開始的課表

一胸  槓鈴握推
二背  拉單槓  槓鈴划船
三肩  槓鈴肩推啞鈴測飛鳥
四二頭槓鈴灣舉  三頭繩索下拉
五槓鈴深蹲
六日休息

建議都先從空槓開始，把動作調整好後在上重量

在來就是飲食
通常吃不胖的人有很多原因
一開始先多量多餐盡量不要肚子餓才進食

一開始建議先養成每天上健身房的習慣
加上努力吃

持續三個月,體態一定會有改變

如果訓練動作有不懂的話，還是建議選擇好一點的教練，上個教練課會進步比較快才不會受傷

作者: justin72 時間: 2020-5-13 00:25
如果再加上課表的組數、動作說明會比較清楚喔!!

你的課表省略了很多地方
一胸槓鈴握推
光這樣的課表說明，對新手來說不足、不夠、也不懂喔!!

好的經驗分享，才可以得到更多更好的意見與交流喔!!

加油~~

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