Android 台灣中文網

標題: 夏日減脂的飲食建議 [打印本頁]

作者: coa481 時間: 2020-5-9 01:23
標題: 夏日減脂的飲食建議
飲食三大建議

在飲食的建議上，有於減少出門、也減少了外出運動去健身房的機會，你的一日消耗量可能不比以往多(要減少約200大卡) 因此，在非常時期，飲控的重要性就更凸顯出來，即使你有保持規律運動的習慣，也可能因為控制不住嘴巴讓辛苦消耗的卡路里白費。宅在家中，想吃零食、懶惰想亂吃是人之常情，以下提供你飲控的三個技巧

1間歇性斷食 (一週2-3次)

間歇性斷食是一種控制進食時間的飲食方式，簡單而言，即是將一天進食時間壓縮在8個小時內。其他的16小時期間是不能攝取熱量的，只能攝取如黑咖啡、茶、水、鹽巴。(豆漿、牛奶、高蛋白都不行！)較常見的實施方式是早餐不吃，例如晚上8點前結束進食，隔日中午12點後再開始進食

以科學上的好處是：1刺激胰島素敏感2降低發炎3刺激生長激素，不怕掉肌肉。

2 高蛋白質飲食有助於血糖穩定，製造飽腹感、不容易挨餓的優點！蛋白質建議分配於一日三餐(每一餐20-30克蛋白質)高蛋白食物如雞肉、牛、海鮮、蛋、大豆類食物都可以多多攝取。太精緻的碳水化合物需避免，或集中在訓練前後攝取。

3.想吃零食的時候，吃水果(蘋果、奇異果、芭樂)或堅果來代替，午晚餐吃7-8分飽就停，吃飽了就去刷牙，看電視的時候一邊做深蹲、核心運動，相信大家都可以達到自己的目標！

歡迎光臨 Android 台灣中文網 (https://apk.tw/)