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標題: 上班族該怎麼安排健身計畫...較適切 [打印本頁]

作者: kai0519 時間: 2020-5-8 23:32
標題: 上班族該怎麼安排健身計畫...較適切
各位有在健身的大大~
對上班族來說，能運用的就只有下班到睡覺這段時間
算上加班的話，晚上得空的時間更是被壓縮的更少少少
目前安排是大肌群都要練到，以一週為一個循環
想說平日一到五想安排練個2次
這樣會練的起來嗎嗎
或是大家有什麼訓練的方式可以參考~

作者: as5217234 時間: 2020-5-9 11:46
建議先把運動的習慣培養出來
一個禮拜練兩次太少了

1~5 可以每天分部位訓練

胸背肩手臂核心腿休息休息

先從多關節動作開始練
每天訓練60分鐘~90分鐘
對於新手其實就夠了

重點是要持續,如果經濟許可,上個教練課會比較有效率,當然教練的素質也要挑選一下

以上~

作者: kai0519 時間: 2020-5-11 23:38

as5217234 發表於 2020-5-9 11:46
建議先把運動的習慣培養出來
一個禮拜練兩次太少了

也是有想要增加時間和次數
不過時間就是給它難擠出來
不過您提的每個部位訓練, 這我倒可要記起來了
多少能增加點動能, 感謝

作者: clot77821 時間: 2022-5-5 07:58
也可以考慮一週三練分別為推日(胸，肩膀前束，手臂三頭)拉日(背，肩膀後束，手臂2頭)然後再找一天練腿(深蹲，硬舉，器械前抬，後勾，外開，內夾)大致上是這樣，給你參考

作者: 徐佑德 時間: 2022-6-2 19:28
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作者: jplu0515 時間: 2022-6-13 11:27
我是買可調式啞鈴在家練習再搭配一周一堂的瑜珈課.
原則是找不容易找藉口的方案嘗試執行一段時間,等習慣養成自然就會變成常規活動.

作者: 徐佑德 時間: 2022-6-15 15:44
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作者: a225588a 時間: 2022-6-16 21:45
我都下班去跑步，有的時候去健身房一周約3次
有些朋友都居家運動
供樓主參考

作者: jackson25 時間: 2022-6-28 08:19
我是下班去跑步在家買兩個十公斤的亞鈴再配合深蹲循還跟水多喝一點
給樓主參考最主要的能不能維持下去

作者: kkmog 時間: 2022-12-14 07:24
我啞鈴跟跑步機都放家裡跟他乾瞪眼要持續才是王道阿

作者: 黑先生 時間: 2022-12-18 10:57
我自己都每天二十分鐘在家做一些重量訓練，就滿有成果的了，不用壓力太大

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