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標題: 居家瘦身運動任何地方都燃燒脂肪 [打印本頁]

作者: py2008 時間: 2020-5-7 18:59
標題: 居家瘦身運動任何地方都燃燒脂肪
居家瘦身運動讓你決不會錯過你的鍛煉一次！我們也許都懶得出門，都希望在家可以做做運動就能瘦身，現在就向大家介紹12分鐘瘦身動作！

　　Action：你每次移動1分鐘，然後重複動作。每次你做計劃時更改順序。

　　你需要：一個枕頭，沙發上或床上，和一條毛巾。

　　一、枕頭大滿貫

　　工作的核心，對接和腿

　　站在10cm寬，保持枕頭高過於頭，手臂延伸。下蹲，你用力下臂，砰的一聲枕頭下到地面在你的面前。拿起枕頭，回到開始的位置。這是一個代表。做盡可能多的動作，你可以在1分鐘完成。

　　二、伏地挺身降

　　鍛煉位置：胸部，肩膀，手臂，和核心

　　在沙發上或床上的腰板挺直的位置，降低到你的膝蓋。彎曲肘部，胸部下降朝沙發上，然後有力地推高。回到開始姿勢。重複，做盡可能多的動作，你可以在1分鐘完成。

　　　三、搖晃著陸

　　鍛煉位置：雙腿，屁股，和核心

　　用右腳踩在一個枕頭和左膝提高到在你的面前臀部高度受不了。延長手臂在肩的高度到邊，面對地板的手掌。彎曲右膝，向前鉸鏈從臀部，並朝著地面接觸的左手，你在你的身後臀部高度伸展左腿。上升到起始位置。30秒後換邊。

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　　　四、桌面河段

　　鍛煉位置：手臂，核心，對接和腿

　　在沙發上或床上，屈膝超過腳踝和手指指向前方。延長右腿向上斜向當你達到左手裡，對著它。回到開始位置，重複的對面。這是一個代表動作。持續1分鐘。

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　　五、毛巾合

　　鍛煉位置：雙腿，屁股，和核心

　　將捲起的毛巾縱向在地板上，站在你的右邊旁邊，雙腳併攏，並在肘部彎曲兩側。彎曲膝蓋，跳過去毛巾向右，降落在對面。馬上跳回起始位置。持續1分鐘，從一邊跳到另一邊。

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　　六、滑動弓步

　　鍛煉位置：雙腿，屁股，和核心

　　用右腳踩在臀部上的毛巾和手站立。右腳向後滑動，當你彎曲膝蓋，降低成弓步。回到開始姿勢。30秒後切換兩側。

以上動作每天兩輪，祝大家開始燃燒你們的體脂肪吧

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