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標題: 飯後多久後運動比較好？ [打印本頁]

作者: funwei 時間: 2020-5-7 17:11
標題: 飯後多久後運動比較好？
本帖最後由 funwei 於 2020-5-7 17:32 編輯

網路上常看到有人說：「飯後30分鐘運動最有效」，有人覺得有道理，但也有人納悶，

似乎和我們常聽到的「飯後不可馬上運動，會影響消化」有所衝突。

到底什麼是對的呢?其實呀這兩個講法各有各的道理存在。

飯後30分鐘運動 (要請注意，是有氧運動，最好可以持續20分鐘以上)，

主要是控制血糖量。飯後30分鐘小腸會開始吸收養分，血液中葡萄糖(血糖)開始上升。

A.「糖尿病」患者：此時運動，肌肉會使用血糖，不會讓血糖突然上升太快。

B.「減肥」者：此時若沒有運動，多餘的血糖較易轉變為脂肪存起來。

但是飯後不是什麼運動都可以做，需要評估以下注意事項：

1. 吃了多少量？

輕食：飯後30分鐘可做低強度的有氧運動(一般來說，是散步走走，或是優閒的騎單車）。

一般量：建議飯後一小時運動。

大量：建議飯後兩小時再開始運動。

2. 吃了些什麼？

要減少血糖上升太快太多，需減少吃高醣類食物，精確來說，是避免高升糖指數的食物如白米飯、

麵包、麵條、西瓜、番薯..。建議飲食中多搭配高纖維食物如蔬菜，或適量油脂，來降低血糖上升的速度，

便不用急著飯後30分鐘運動。

3. 運動強度？

依照一般進食量（一份的快餐）來看，吃完飯後30-60分鐘，適合低強度有氧運動（散步走，約每小時5公里）；

飯後1到2小時，適合中強度（快走、慢跑、中低強度有氧運動）；飯後2小時以上，才可以從事高強度有氧運動。

上述所談的，都是所謂的「理想狀態」，拉回問題的現實面，除了需特別控制血糖者，有運動還是比沒運動好。

如果真的沒時間，或是無法配合所謂的「黃金運動時間」，可以在早餐後、上班前，早一些下車用走路20分鐘到公司；

或者下午四點左右先吃些高纖食物，下班後再走一段路（約20分鐘），再乘交通工具回家，這些都會是不錯的選擇。

作者: legendaire 時間: 2020-5-8 08:49
感謝分享，針對不同飲食，有不同因應時間。

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