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標題: 疫情居家健身 [打印本頁]

作者: wilsonstyle 時間: 2020-5-7 13:21
標題: 疫情居家健身

椅子三頭肌撐體：坐在椅子邊，雙手放在身體兩側，掌心放在椅子前方邊緣，指尖朝下，雙腳打開與肩同寬（屈膝稍易，直腿更難），臀部離開椅子向下，胳膊肘彎曲成90度，然後返回到椅子上，重覆練習。這個動作的要點是挺胸、動作要慢、停頓後再重覆。
桌面俯臥撐：俯臥撐在哪裏都可以做，可以利用桌面、牀、椅子或者牆壁等。如果用桌面，雙手撐扶於桌邊，兩腿並攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角。然後兩臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在兩臂上,再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起。
靠牆深蹲：找一塊可以後靠的牆壁，然後像坐椅子一樣坐下去，雙腿要保持90度。頭部和背部平貼牆面。堅持幾秒鐘，再重覆。
俄羅斯轉體：坐i在地上，雙手握住一個奶瓶／或任何盛滿液體的瓶子（當然也可以用啞鈴），身體向後傾斜但保持後背挺直，繃緊腹部核心肌肉。雙腳交叉抬離地面，然後向左右旋轉上身軀幹，每次盡量讓手握的瓶子著地。

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