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標題: 運動要注意的幾個重點 [打印本頁]

作者: tsjking 時間: 2020-5-7 12:09
標題: 運動要注意的幾個重點
1、避免下午以後的戶外運動？

傍晚5點～晚上9點都是細懸浮微粒（PM2.5）濃度高峰，大概到深夜11點後才逐步遞減。

應該選擇室內運動為佳,當然台灣有些縣市像花蓮及台東是沒有這種情形。

2、運動愈久愈健康？根據一項刊登在《刺胳針精神病學》（The Lancet Psychiatry）的研究指出，每週運動3～5次、每次約45分鐘，對心理健康有最大幫助，運動過量反而不好。運動種類則沒有局限。3、運動一定要喝運動飲料？

你是不是也習慣運動中或後一定要喝運動飲料？營養師建議，輕度運動或運動未達1小時，喝白開水或添加少許鹽份的開水即可；高強度運動或更長時間的運動，因身體流失鈉、鉀、鎂等各種電解質，只喝水容易導致電解質不平衡，這時才需要喝運動飲料。

4、汗流愈多，運動效果愈好？

「汗流得愈多=運動的效果愈好」是常見的迷思之一。

其實，流汗只是身體把熱排出去的機制，有些人體溫比較高，隨便動一下就出汗，補充水份後，體重就又回來了。因此還是看個人體質，流汗與運動效果並沒有直接關係。運動得愈勤奮，才會燃燒愈多卡路里。

5、運動後不能吃東西？

很多人以為運動後馬上吃東西容易發胖，其實運動後不是不能吃，吃什麼、吃了多少量才是重點。

以上僅供參考

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