Android 台灣中文網

標題: 一年瘦身養成計畫! [打印本頁]

作者: py2008    時間: 2020-5-6 20:22
標題: 一年瘦身養成計畫!
109年3月106公斤,5月越胖到112...難以想像!
直到109年12月,瘦回95公斤...半年甩肉快20KG!
意想不到吧!
以下分享瘦身計畫!

初期
含糖飲料,減糖(先少糖->半糖)
每天健走40分鐘
三餐!
正常飲食,晚餐澱粉減半

中期
飲料:->微糖->無糖)
每天慢跑40分鐘
三餐
早、午餐正常,晚餐不吃飯(僅吃蔬菜、肉類)

後期
飲料無糖、或白開水
每天跑60分鐘、仰臥起坐30下
三餐
早餐正常、午餐澱粉減半、晚餐僅吃蔬菜、肉類

增加空腹時間
早餐10點吃,中餐12點,晚餐18前吃。
如此用餐時間8小時,剩餘16小時讓身體燃燒自我脂肪。
切記!這樣吃,不是讓你在吃飯的時候暴飲暴食!

因為現在人忙著賺錢、滑手機...等等,用餐時間普遍偏短,
建議將用餐時間拉長(細嚼慢嚥,平常咬2-3吞下,改變至7-10下),
慢慢吃,這樣當身體傳遞訊息給大腦時,才不會吃撐吃太飽。

良好的睡眠
時間到
趕緊上床休息,起初睡不著,眼睛閉起來數羊等等,養成22時躺平
不要超過23時,因為23-02是身體機能修養修復時間。
而且熬夜!是會讓人更加飢餓,想吃東西!
睡前真的想吃東西,喝杯熱牛奶或喝水就好!
希望大家瘦身成功


作者: legendaire    時間: 2020-5-6 22:47
親身的成功案例,希望後續有更多人收益與分享
作者: st122617    時間: 2020-5-8 19:02
飲食的控制非常好的方法,我都敗在意力不堅定
常常看不到成果
作者: qwe11197    時間: 2020-5-9 17:04
飲食控制加上運動最有效,尤其多攝取蛋白,少吃澱粉類,效果最好。
作者: Jacksowen    時間: 2020-5-9 18:16
持之有恆,預祝大大瘦身計畫達成
作者: SID0323    時間: 2020-5-11 13:15
也很想瘦下來,但總是不能持之有恆
作者: hsingsolo    時間: 2020-5-13 06:43
我的老婆跟人跑了,獨留三個未成年的小孩給我,一個7歲,一個5歲,一個2歲,我10天左右瘦了15公斤,從93變78,想快速減肥的可以參考參考
作者: pandakindle    時間: 2020-5-13 09:27
這個循序漸進式的減肥方法看來不錯,不會一下子太辛苦,想減的也可一試。不過始終沒病的身體健康的,不需要減得太急,一個月減多過兩磅已不是健康的減肥,很傷身體的,循序漸進吧!
作者: peter897    時間: 2020-5-26 00:00
循序漸進  一定有效果
偶爾給自己一點好處  再繼續減
作者: god401440    時間: 2020-7-5 09:35
多喝水和運動真的最有效
減糖和飲食減量是必然的




歡迎光臨 Android 台灣中文網 (https://apk.tw/) Powered by Discuz! X3.1