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標題: 請問跑步怎麼跑的燃脂效果較好 [打印本頁]
作者: Light_Ma 時間: 2020-5-6 08:56
標題: 請問跑步怎麼跑的燃脂效果較好
上班久坐缺少運動，現在一周會去運動幾次一次約30分，
想知道應該怎麼跑的燃脂效果較好?
作者: legendaire 時間: 2020-5-6 23:11
持續不斷就是最好的方法之一
作者: kingpin 時間: 2020-5-6 23:50
其實你只跑30分鐘是不夠的 , 根據專家研究 , 跑步前20分鐘都是在減醣 , 後面才開始燃脂 , 所以你只跑減脂10分鐘 , 然後一週只跑個幾次 , 平時吃下去的可能都燃燒不完又繼續屯積了。
作者: fred10141988 時間: 2020-5-7 02:54
有氧運動已經經過很多研究證實減脂效果非常差
如果一天內沒太多時間可以運動 又想選擇以跑步為主的話
建議搜尋"爆發式間歇性運動" 那種才能有效減脂
作者: ronronyu 時間: 2020-5-8 14:40
改變飲食才是王道啊！
作者: god401440 時間: 2020-7-5 09:38
改變飲食 早睡 多運動
不變定律
作者: felix0318 時間: 2020-7-7 21:12
最好搭配重量訓練交叉做，練好腿部肌肉跟核心，切忌貪快而傷停，下場會比不運動前還慘
作者: storm1422 時間: 2020-7-28 00:29
飲食要節制 要不然光靠運動只會跟薪水一樣入不敷出
作者: joechen882000 時間: 2020-9-3 13:29
跑山路最有效，最好有斜坡的山路，可以的話每週跑一次...
作者: Siegfield 時間: 2020-11-3 22:44
其實有跑就好，慢慢就發現自己可以跑更多，我都是由20分鐘開始慢慢操練至可以連續跑10km
但近排無練習開始打回原型了
作者: luckplay 時間: 2020-11-18 20:35
之前身體久坐出問題，所以去看醫生，聽醫師建議跟google相關知識
平均一週要跑3次，每次要30分鐘以上
所以固定5分里起跳(慢慢跑)....就自然瘦下10kg
供您參考....只是跑前熱身跟跑後的拉筋要作到位唷...才能避免不適
作者: piays 時間: 2020-11-26 16:58
最好是有跑到45分 再搭配個波比跳15分鐘 一周3次
作者: GGYman 時間: 2020-12-7 13:28
推薦跑前 可以喝杯無糖黑咖啡，可以增加燃脂的效率
作者: ag123 時間: 2020-12-13 22:32
動起來就對了
不求快持續慢慢跑也是方法之一
用時間解決肥胖
作者: dx683068 時間: 2020-12-16 23:20
我是重量訓練+開合跳30秒休息10秒12組+跑步45分，從97瘦到75了，不過還是不太夠還要繼續努力至少體脂要減到10~13%，肌肉線條才會明顯
作者: x90092x79979 時間: 2021-4-6 02:39
你會發現不少人跑很久了，但還是肚子很大
想真的減下來還是需要從阻力訓練下手
開始增加肌肉量，增加每日總代謝量
不要高估一天所能達到的成就，也不要低估一年所能累積的效果
把時間拉長
一定可以達到你要的目標，加油
作者: yujimlin 時間: 2021-5-28 10:36
本帖最後由 yujimlin 於 2021-5-28 10:46 編輯
首先提供一個能量代謝常見的教科書圖片
從圖中的有氧系統 (aerobic system) 的能量代謝來看，運動後3分鐘能量消耗才拉上來
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作者: yujimlin 時間: 2021-5-28 10:36
本帖最後由 yujimlin 於 2021-5-28 10:45 編輯
至於燃脂效果到底要怎麼樣比較高，我也找到一個運動強度與能量代謝的關係圖，採取自己身體感覺60-65%的運動強度，並且持續30分鐘，燃脂效果應該最好。
雖然圖中安靜休息 (rest) 燃脂比例最高，但燃脂總歸咎於能量消耗，如果要瘦其實運動強度越高越好，但強度越高你就沒辦法運動越久。例如，你用100公尺全速衝刺的速度，衝30分鐘，如果真的可以完成你絕對燃脂最快；所以我才會說60-65%的運動強度，因為可以持續長時間且不疲勞的運動，而採取低於60%以下的運動強度，再時間乘積下來後能量消耗就會相對低了。
