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標題: 直接選擇跑步是不是不理智 [打印本頁]

作者: bleach814 時間: 2020-5-5 01:28
標題: 直接選擇跑步是不是不理智
朋友目前體重正破百
還很爽的說自己免疫
結果最近痛風
叫他先從游泳嘗試
結果他就直接開始跑步了
這樣不是很傷膝蓋嗎

作者: marktest 時間: 2020-5-5 08:07
個人也是認為直接跑步,膝蓋會提早GG

應該要循序漸進逐一改善,

持久力才是重點....

會不會最後你朋友會認為膝蓋痛是痛風 @@"

作者: god401440 時間: 2020-5-5 12:26
破百還是先不要跑步吧

作者: kingpin 時間: 2020-5-5 23:46
體重破百 , 跑步是折磨膝蓋 , 我建議先從快走開始 , 先把體重降到一定程度要跑再跑。

以我的經驗 , 每天以時速6公里快走一小時 , 半年我瘦了約8公斤 , 8公斤看起來不多 , 但我是體重比較輕 , 最重時約60公斤。

以你朋友破百體重來走 , 效率一定比我還好很多 , 快走能持續的話再跑會比較能持久吧。

作者: legendaire 時間: 2020-5-6 00:03
痛風基本上是需要注意飲食和多喝水，排出多餘的普林值；若運動流汗更需補充足夠的水分避免普林值瞬間升高，引起痛風；運動方面建議可以騎單車，可減輕膝蓋負擔。

作者: mars690621 時間: 2020-5-6 08:50
你好~
首先你朋友要先飲食控制,這是非常重要的一點...因為過重跑步可以先不跑,游泳是不錯的選擇.如果在家也是有很多方式可以運動,最近疫情關係youtube上有很多在家運動的影片可以參考,如果有加入健身房那就更方便了,藉器材重訓提升肌肉量跟肌力是可以較快速達到目標.

作者: hosea.hcj 時間: 2020-5-6 09:00
減肥是一種身體的科學，最好吸收一些必要的知識在開始比較好
跑步太需要意志力和時間了
我建議你找這本書看看，【你的身體就是最好的健身房】
這是很好的工具書
裏面有該怎麼樣吃菜單，和利用零散的時間的方法
以及一些技巧
論壇裏面有，看看喔
https://apk.tw/forum.php?mod=viewthread&tid=562652

作者: st122617 時間: 2020-5-6 10:57
受傷多少會，可以跑慢點步幅小動作慢
跑累了就走，走累在跑不要免強
跑步不是一兩天，要長長久久

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