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2020-5-4 09:47 上傳
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2020-5-4 09:48 上傳
小弟之前有一陣子右手肘受傷之後，四月初康復又回到健身房
這陣子都是按照shuaisoserious這位網紅提供的菜單來做訓練
基本上他把要練的部位都分配好了，對於我這個不太會安排訓練菜單的來說是個不錯的選擇
我預計這個菜單會用兩個月左右，畢竟不能一直維持同樣的訓練
想請教一下有沒有人可以分享一下自己的菜單呢?雖然說菜單沒有一定的
不過我想做個參考，畢竟之前練的時候都是腿背胸腿手肩之類的，偏偏像肩膀我又偏弱
可能做個兩種動作各四組就不夠力(除非做很低重量的)，想看看人的建議
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