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標題: 我的練背菜單~供各位參考 [打印本頁]

作者: cai30653 時間: 2019-8-31 19:34
標題: 我的練背菜單~供各位參考
11：05 (開始)
滑輪機下背拉73＊10，66＊10，59＊10，52＊10，45＊10
滑輪機下背拉75.3＊8，68.3＊8，61.3＊8，55.3＊10，46.3＊10
滑輪機下背拉73＊10，66＊5，59＊7，52＊9，45＊9
滑輪機反握下背拉45＊10，39＊10，32＊10
滑輪機超寬握划船59＊9，52＊10，45＊10，39＊12
滑輪機划船66＊10，59＊10，52＊10，45＊10，39＊10
滑輪機窄握划船73＊7，66＊7，59＊7，52＊9，45＊10
休息5分鐘
滑輪機坐姿超寬握73＊7，66＊8，59＊6，52＊7，45＊9
滑輪機座姿划船73＊10，66＊6，59＊8，52＊8，45＊9
滑輪機窄握划船73＊7，66＊8，59＊7，52＊7，45＊10
站姿捶式彎舉20＊5，18＊6，16＊6，14＊9，12＊10
內側捶式彎舉18＊3，16＊5，14＊7，12＊10
滑輪機繩索前頃三頭下拉50＊9，45＊10，41＊9，36＊10
滑輪機D環三頭單反手18＊10，14＊10，9＊15
滑輪機三頭下壓54＊5，50＊6，45＊4
小滑輪機站姿繩索交叉背拉5.7＊10，3.4＊15，1.1＊15
小滑輪機站姿繩索交叉背拉5.7＊11，3.4＊15
加長槓鈴雙臂舉25＊10，20＊14，17.5＊15，15＊11，12.5＊，10＊11
器械坐姿反式66＊12，59＊6，52＊10，45＊10
13：46（結束）

作者: ted5561066 時間: 2020-3-13 13:14
這為是巨巨嗎，重量很佩服呢！還是上網隨便下載來的啊，不然真的是蠻強的！

作者: cai30653 時間: 2020-3-15 10:22

ted5561066 發表於 2020-3-13 13:14
這為是巨巨嗎，重量很佩服呢！還是上網隨便下載來的啊，不然真的是蠻強的！ ...

不算是巨巨...但有喝黑咖啡+C4 再去猛灌
網路上我還不知道有菜單可以下載的說~@@

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