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標題: 內側胸肌總是很難練？這 5 個動作讓你操爆出厚實胸膛！ [打印本頁]

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作者: matchlii    時間: 2019-2-24 00:21
標題: 內側胸肌總是很難練？這 5 個動作讓你操爆出厚實胸膛！

內側胸肌總是很難練？這 5 個動作讓你操爆出厚實胸膛！

男人有兩個地方的厚度很重要，一個是錢包，一個是胸膛。

相信大多數人都沒有符合第一項，不過沒有關係！我們把第二項達成就好！畢竟擁有結實的胸膛，你才能在魯了30年終於遇到女人的時候，讓她躺得安心靠得放心。

以下5組健身動作能夠幫你鍛鍊到非常難練的內胸，其中兩個甚至可以不靠器材、在家就能徒手完成，一塊來看看吧！

1.啞鈴臥推（Squeeze Press）
像平時臥推一樣躺在長凳上，並用雙手將啞鈴緊靠置於胸前。在做這個動作時，你必須注意一直讓胸前的啞鈴緊貼在一起，這樣才能確保你是用胸在出力，進而鍛鍊到內胸。

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2.彈力帶啞鈴飛鳥（Dumbbell Flyes with Band Resistance）
平躺在長凳上，將彈力帶繞過背後，並勾過拇指於掌心之間，接著像平常一樣做啞鈴飛鳥。有了彈力帶的輔助，當你將啞鈴舉到身體最大伸展的狀態時，你會感覺到最強的阻力，內胸也能加強的訓練到。

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3.槓片臥推（Plate Press）
躺在長凳上，將槓片置於胸前中心點，再來很重要！在你往上舉的同時必須用雙掌擠壓支撐住，這樣你才能將施力點維持在胸部，千萬不要想說把手指鉤在洞裡。另外，緩慢的進行、保持你的速率和正確位置是這組動作很重要的關鍵。

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4.單臂飛鳥（Single-Arm Chest Fly）
這個動作一次僅能一邊進行，因為它的重點在於你必須做超過你的胸部中心點，確保內胸有明顯的壓力感受，並維持上半身不動，完全用胸部的力量去帶動你的手臂。

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5.內胸伏地挺身（Inner Pec Push Up）
這種伏地挺身的關鍵在於採取較窄的俯臥撑姿勢，然後擠壓你的胸肌將它們收縮在一起，當你往下時也一樣，要繼續彎曲內部胸肌。

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