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2019-1-13 14:01 上傳
首先我要說一個概念，在天然情況下，就是在不使用藥物訓練的情況下，每個肌群每周能承受的訓練量是有限的。以我們的胸肌為例，研究指出，一周最大的訓練量大約在22~25組這個範圍，提醒一下這是不包含熱身的組數，全部指訓練組數、如果小於這個組數，你可能就沒有最大化你的增肌效果，如果做的超過了這個組數太多的話，你可能有過度訓練的風險，肌肉來不及修復，那你該如何安排你的訓練天數呢？
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2019-1-13 14:02 上傳
我們來舉個例子，假如你設定胸肌一周要訓練25組，你可以挑5個動作，每個動作5組，然後在一天之類做完，或者今天做三個動作，兩天後再做兩個動作，花兩天完成。至於這兩種的差別在哪裡了，在理想狀態下，這兩者的增肌效果應該是一樣的，可是實際上，你目前的身體狀況可能不允許你在一天內做這麼多的組數。
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2019-1-13 14:02 上傳
所以當你做到第四個第五個動作時，你已經很疲累了，你做的重量跟動作品質都開始下降，而當你分成兩天訓練時，你這兩天都可以維持比較好的訓練品質，提升你的訓練量，而且，目前的研究也指出了，訓練量相同的情況下，提升訓練頻率，對增肌效果也比較理想。
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2019-1-13 14:03 上傳
很多人會問，可不可以把全身的訓練都放在同一天呢？假如你有認真訓練過就知道這是不可能的，如果不是專業運動員也沒有使用任何藥物，不可能在一天內吃下這麼多的訓練量，所以你後面的訓練品質一定很差，動作也不會確實完成。所以，這樣的訓練是沒有意義的。
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2019-1-13 14:04 上傳
所以建議大家應該找出你各肌群可以承受的最大訓練量大概是多少，假如不知道，可以去找相關的研究。裡面會有相關的統計數字，這些數字只是參考。
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2019-1-13 14:04 上傳
你要找出適合自己的最佳範圍，根據自己的機能狀況去分配你的訓練天數，你要了解自己在每次的訓練中是否可以維持自己的訓練品。
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2019-1-13 14:05 上傳
假如你後面幾組的狀態都很差那你就要考慮要把訓練拆成幾天進行，假如你一周只有三天能訓練，那你可能就適合把每個部位都拆成三天去練，然後接下來每天練全身，經常練一些多關節動作在有限的時間裡多練一些肌群。
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2019-1-13 14:05 上傳
假如你一周有六天能訓練，那你就有很多種訓練方式，例如做一天拉的動作，一天推的動作，一天腿的動作，一周可以做兩個循環，假如你是一個完全沒有重訓經驗也沒有好的運動習慣，那我還是建議你先不忙想這個問題，先從培養運動習慣開始。
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2019-1-13 14:05 上傳
健身不是死練，安排合理的健身天數，健身效果才更明顯，你安排好了嗎？
原文網址：每日頭條
作者: lmywing 時間: 2019-1-14 00:41
企老好久不見啊，哈哈
老衲上個月才想說肥了四公斤，來個重訓好了
結果才玩一個星期就給它閃到腰了，
休息三個星期反而吃更多的東西，
坐著都沒在動啊‧‧‧
作者: justin72 時間: 2019-1-14 01:25
lmywing 發表於 2019-1-14 00:41
企老好久不見啊，哈哈
老衲上個月才想說肥了四公斤，來個重訓好了
結果才玩一個星期就給它閃到腰了，
減重一開始用控制飲食跟基本的運動效果就很不錯了，
一下子就用重訓的話會很容易受傷的!!
不過冬天身體本來就容易囤積脂肪，
小企吃了那麼多隻魚，想把二條魚掛在腰間還掛不上去，
哈.......
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