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標題: 冬天瘦身效率高！4個動作2分鐘甩肉40大卡 [打印本頁]
作者: addycat 時間: 2018-1-19 11:15
標題: 冬天瘦身效率高！4個動作2分鐘甩肉40大卡
本帖最後由 addycat 於 2018-1-19 11:22 編輯
冬天瘦身效率高！4個動作2分鐘甩肉40大卡
文／鄭宜芬
冬天減重比夏天更有效，簡易甩肉操，能幫助消耗身體熱量。(Shutterstock)很多人一入冬，
渾身就變得懶洋洋。殊不知，冬季正是燃脂、瘦身的好時機。
若能維持運動頻率和習慣，不僅使人體保持基礎代謝，還能藉由低溫，
讓身體消耗更多熱量，減重效力加倍！
冬天運動 熱量消耗比夏天更多
冬天氣溫低，容易讓人失去運動的動力。但是為了拉高體溫，身體所需的熱量更多。
所以在冬天運動消耗的熱量較多，減重效果比夏天來得事半功倍，可以讓人飆汗暖身，
更能瘦身燃脂。若擔心戶外運動打球、跑步時，冷風一吹感冒上身，室內運動健身一樣有好效果。
例如心肺承受高低衝擊的有氧訓練，享受體溫飆高的暖冬法，或是飛輪、重量訓練，
暢快流汗再進烤箱進行三溫暖，接著到淋浴間洗去疲憊、讓身體肌肉在熱水的沖刷下紓壓放鬆，
不怕運動流汗因此吹風感冒。
World Gym教練表示：「運動能增進身體代謝、加強免疫力，不但能有效提升身體機能、減少感冒機會，
更能因為運動時體內分泌的腦內啡，使心情常保愉悅。」
4動作「甩肉操」 2分鐘甩40大卡
年底各種聚餐、尾牙沒忌口，等到休假結束回歸「生活正軌」，卻發現胖出一圈。怎麼辦？
World Gym教練教授簡易「甩肉操」，以高衝擊的循環動作，消耗身體熱量。
在心率帶測試下，4個動作、花2分鐘完成一個循環，認真做、保持一定速度，
2分鐘大約就能消耗30~40大卡的熱量；民眾若能持之以恆，
一組循環進行3～5次，既訓練體力，也能消耗熱量。
以下動作為一個循環，每個動作30秒，民眾依照自己的速度和肌力，在最短時間內完成每一個動作。
示範如下：
動作1→跳繩30秒
「跳繩」取得容易、有減肥利器之稱，30秒時間，腳跟離地、落地時膝蓋保持微彎。
這是高衝擊運動的第一步。
動作2→棒式進階版30秒
「甩肉操」動作之棒式進階版30秒：（World Gym提供）
身體趴下呈棒式，並透過不同邊的手腳交替離地擺動，維持血液循環，
30秒的時間，訓練肌耐力核心。
動作3→交互弓箭步30秒
「甩肉操」動作之交互弓箭步30秒：（World Gym提供）
動作2結束後，立刻進行交互弓箭步。
身體跳起後蹲低，重心放在下半部，
速度應依照自己的體力負荷。此動作屬於心肺訓練的一種。
動作4→再次進行棒式進階版30秒
「甩肉操」動作之棒式進階版30秒：（World Gym提供）
心肺和肌耐力的核心訓練，交叉進行。進行此動作需注意，手掌受力平均、釋放手腕關節壓力；
肘關節伸直不能鎖死，避免壓迫。需要注意的是，運動前應做好熱身，
並依照自己身體能夠負荷的強度來進行，避免運動傷害。
德成醫館院長、中醫師陳德成指出，患有心臟病、有關節或肌肉損傷、
因慢性疾病或治療而導致體質虛弱等病人，若運動強度不當，都可能導致不良後果。
文章來源，大紀元
--補充一下，一公斤的脂脂是7000大卡，這一些動作基本作的確實的話，
一分鐘燒20大卡的動作一個小時可以燒1200卡，但是這個是不可能達成的目標，
燃脂之王的飛輪運動，一個小時可以燒600大卡，這經讓人累到不行了，
甩肉操的功效，在於讓肌肉獲得鍛練，看起人讓人小一號，而不在於燒卡路里。
這個操要對於減脂的人來講，有困難，對於要修飾線條的人來講，這個操好極了。
作者: hyscn 時間: 2018-1-19 13:36
運動減肥要有耐心！
我精神支持您！
大家一起努力吧！
加油！加油！加油！
感謝分享！
作者: graceco2017 時間: 2018-1-19 15:15
冬天讓人一直想大吃大喝，天氣冷身體想補充熱量，
難免會屯積脂肪，每年冬天過後都胖了幾公斤，能運動多多益善，現代人都缺少運動
作者: s7634733 時間: 2018-1-26 16:21
身為肥宅的我們， 真的要認真想一下，不要在宅下去了 嗚嗚嗚嗚嗚嗚
希望過年不要爽到又胖一點
作者: yamajaky99 時間: 2018-2-21 09:00
看完之後 減肥的動力又來了
作者: ppockk 時間: 2018-3-26 08:05
是World Gym啊?
直接跟大家說不吃飯就會瘦就好啦，根本就在誤導要減重主要是管好你的嘴。
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