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標題: 壓力大睡眠不規律做對這幾件事助眠又減壓 [打印本頁]

作者: TimJack 時間: 2017-7-22 16:23
標題: 壓力大睡眠不規律做對這幾件事助眠又減壓
每天上班前最不想做的事大概是從被窩裡爬起來，「再睡5分鐘就好」、「昨晚沒睡好，好累，不想上班」……諸如此類的心聲，幾乎天天上演。步調快且高壓的現代生活模式，睡不好、太晚睡等睡眠問題，似乎已是常態，根據亞洲睡眠協會調查指出，台灣地區成年人，每五個人就有一人為失眠所苦，45歲以上的中年人更有高達8成的睡眠障礙。

輕忽睡眠障礙腦部恐加速退化更嚴重影響腸胃

失眠原因林林總總：如：上班壓力大或時數過長、白天活動量不夠或午睡太長等因素，都有可能造成失眠。此外，腸胃不好引起的胃漲氣、胃食道逆流也會讓睡眠品質變差，造成睡眠障礙。若是長期睡不好，人體衡定機制失衡，生理功能無法得到修護，記憶力、學習力及扺抗力皆會下降，甚至老年時易引發腦部退化，後果不堪設想。

當工作壓力大、睡眠作息不規律時，腸道菌相容易會因睡眠生理時鐘的異常而失衡，此時壞菌肆虐不僅會讓腸胃環境惡化，還會影響內分泌，造成身體更大的壓力。腸道主宰了人體70%免疫系統，菌相失衡惡化對健康的影響極大，也讓睡眠與腸胃問題陷入一個恐怖的惡性循環。

壓力造成的睡眠作息問題找對方法改善

長期失眠造成身心問題，嚴重者需尋求專業的醫師協助。但若是因工作壓力或情緒波動導致的睡眠問題，如：加班熬夜、事情做不完的焦慮，又或是上班勞累導致睡不夠也睡不好，則不可依賴安眠藥。

壓力影響睡眠作息很難避免，卻要更積極找對健康方法來面對，並加強照顧身體，飲食上可透過補充減壓助眠的食物，並多補充好菌讓腸胃菌相恢復平衡，減少睡眠作息問題帶來的衝擊。

益生菌的好處多不勝數

提升睡眠力你該戒掉這六個壞習慣

1、白天補眠不超過30分鐘，下午3點以後儘量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。

2、假日補眠最多不超過1.5小時，過度會擾亂生理時鐘，影響夜晚睡眠。

3、別讓光線或噪音干擾睡眠：睡覺的環境最好是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾不容易入睡。

4、咖啡要喝對時間：避免在下午三點以後喝咖啡或任何含有咖啡因成分的飲料。

5、睡前別飽食：吃消夜紓壓可別吃太飽，失眠睡不好，很可能是因為太晚吃造成腸胃負擔影響睡眠。

6、睡前別再工作：睡前一小時做一些能幫助心情放鬆的活動。

壓力大睡眠不規律又睡不好，除了要戒掉錯誤生活習慣，平時更要積極調整飲食，儘量補充高纖蔬果及好菌，多喝優酪乳，維持腸道機能健康，腸胃若好也能睡得更好，幫助減緩身心壓力。

https://www.everydayhealth.com.tw/article/15797

作者: stanley5 時間: 2017-7-24 09:09
現代人生活壓力過大
睡眠品質障礙避不開
只能靠自我調適

作者: qwer22911486 時間: 2017-7-25 19:50
補睡眠甚麼的我覺得好難喔=ˇ="

作者: didi1208 時間: 2017-8-14 16:55
its hard sometimes when there are so many things going on in the head and plus all the stress that has build up from time to time

作者: lkkrichard 時間: 2017-12-10 22:51
說的很有道理，做起來不容易，為了養身還是要力行

作者: Jacke1680tw 時間: 2018-1-2 21:56
真的想好好的安心睡一下都難外在的因素影響太多了
很多人都需要靠安眠藥幫忙祝大家都能簡單睡個好眠

作者: 紫影龍痕 時間: 2018-1-9 00:48
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作者: csme0001 時間: 2018-1-14 19:43
謝謝分享
最近常常失眠
長知識了

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