生活不可能無憂無慮，但活在當下能讓日子美好很多 標題.jpg (41.55 KB, 下載次數: 0) 2016-12-12 02:58 上傳 該做什麼、成為什麼樣的人、去哪裡度假、怎麼飲食、怎麼思考、怎麼運動……各式各樣的問題成天浮現在腦海停不下來，卻仍沒有實際付諸行動解決，在英文裡稱作binge thinking，簡單來說就是煩惱太多卻又沒有解決的行為。一旦想過頭了會使人更負面焦慮，無法專心。 可是人生哪有那麼多時間煩惱？還有很多其它值得我們去做的事不是嗎？一起來看看各專家有什麼建議，幫助我們擺脫多慮的生活。 規律運動 規律運動.jpg (66.11 KB, 下載次數: 0) 2016-12-12 03:04 上傳 (圖片取自網路) 有時候腦袋打結，運動是很好的排解方式。「運動和心理壓力在生理上的表現很相似，所以運動除了能減輕不安，也能訓練大腦抵擋焦慮。」生命教練Petalyn Halgreen說：「透過運動增加心律會使血壓升高，隨時間過去，身體也被訓練到得以適應這些變化。」 所以不妨參加喜歡的健身課程，或找個教練指導，「我的很多客戶都跟我反映，如果當天心情很差，健身後反而心情愉悅、充滿活力。」他說。 少吃垃圾食物，多吃全食物 少吃垃圾食物，多吃全食物.jpg (117.26 KB, 下載次數: 0) 2016-12-12 03:09 上傳 Photo via: Rebekah Peppler 有的維生素和礦物質就像大腦的處方籤。「水果、蔬菜、全穀物、瘦肉和魚類能減低焦慮。相反地吃錯食物會造成反效果。」Halgreen說：「有的食物富含 omega-3，是天然的抗憂鬱食材。」受憂鬱所苦的人曾表示，少吃速食、多吃新鮮食物都讓他們變得較不情緒化。 寫日記記錄感謝的事 寫日記.jpg (99.56 KB, 下載次數: 0) 2016-12-12 03:16 上傳 (圖片取自網路) 心理學家指出思想會影響感受，感受進而影響行為。因此如果懷抱感恩的心，就更能做出有益的事。「當你專注在正面的情緒，並將之寫下來，或是記在腦海中，就能改善思維感受。」心理學家 Paulette Kouffman Sherman 說。 而如果將負面的想法寫下，同樣也能釋放焦慮不安。「寫下自己煩惱的事，再列另一張清單問問自己為什麼為這些事情煩惱。這麼做能幫助自己了解負面情緒的根源，改善胡思亂想的習慣。」他說。 冥想 冥想.jpg (33.94 KB, 下載次數: 0) 2016-12-12 03:16 上傳 Photo via: Huffington Post 再怎麼忙，一天中總能抽出個十分鐘冷靜自己。「所謂的冥想是專注在呼吸，進而遏止想太多，就不會產生焦慮。」Sherman 說：「這同時也讓你了解到，只有你能對自己的思想和行為負責，並專注於對自己有益的事。」 如果你是第一次嘗試冥想，剛開始或許得花一點時間才能靜下心來，只要謹記：這沒有對錯。「我第一次冥想只設定十分鐘，躺著靠著坐著都行，舒服就好，接著深呼吸三四次，再慢慢感受呼吸間的流動。」生命教練Kelsey Patel說。 擁抱大自然 擁抱大自然.jpg (43.98 KB, 下載次數: 0) 2016-12-12 03:16 上傳 (圖片取自網路) 如果你住在擁擠繁忙的都市，可以偶爾遠離塵囂回到自然的懷抱。只要周遭環境稍有改變，就能對心情有很大的影響。「找個交通還算便捷的鄉間，到那感受清幽之美，能幫助自己恢復精神。」Patel說。 充足睡眠 充足睡眠.jpg (74.69 KB, 下載次數: 0) 2016-12-12 03:16 上傳 Photo via: memyselfandela 充足的睡眠是讓工作、社交與運動正常運作的關鍵。「失眠其實是讓人抑鬱的主要原因之一。要讓自己安穩入睡，就先從建立規律的睡眠時間做起，並做一些放鬆的活動，比如說泡個澡或看書。」Halgreen說。 迎戰負面思想，活在當下 當你發現自己掉入負面思想的深淵，馬上保持警覺。Sherman說：「警覺地觀察自己的感受，並試著活在當下，不要為沒發生的事煩惱。」 「很多焦慮的根源都來自心態活在兩種時空中，而非此時此刻的當下。」她說：「過去的事已經結束了，未來根本還沒發生，只有現在才是真的，也是你有力量掌握的。」 資料來源: A Day Magazine 時尚生活雜誌 純分享非營利如有侵犯敬請告知 211201200_x.jpg (15.05 KB, 下載次數: 0) 2016-12-12 03:32 上傳 「過去的事已經結束了，未來根本還沒發生，只有現在才是真的，也是你有力量掌握的。」 這幾句話真是讓我有很大的感觸，最近家裡長輩突然身體出狀況，所幸及早送醫，經過檢查治療，目前恢復的很好，但是有兩種藥是每天要固定服用的了，聽到醫生這麼叮嚀，他的表情瞬間垮了下來，覺得人生變黑白，也像身上有一顆不定時炸彈，所以一直悶悶不樂。 身體剛恢復精神心理都比較脆弱是肯定的，但是不一定會發生的事現在就預先煩惱，雖然沒有對錯，但未來不可知啊，為什麼不慶幸『好好的現在』！！在幫他心理建設的同時，好像有必要讓他看看這篇文章。 |
