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標題: 每天睡八個鐘死得快？到底睡幾個鐘才健康？ [打印本頁]

作者: Emsd新仔 時間: 2016-11-20 20:32
標題: 每天睡八個鐘死得快？到底睡幾個鐘才健康？
其實，睡覺並不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這麼簡單，它是一個複雜的漸變過程。為什麼我們有時醒來後，身體會神奇般地恢復力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢？這便是是睡眠的深度和狀態所不同而導致的。

一天睡8小時死得更快？睡多久最健康？

芝加哥大學的研究人員，在對幾千名志願者進行過睡眠時的腦電波記錄後，揭示了人體的睡眠週期：在睡眠中，人體首先進入慢波睡眠期，後是快眼動睡眠期，之後再重複開始，一夜大約有4-6個睡眠週期。

美國研究發現，淩晨兩點後才入睡容易打亂生理時鐘，對身體脂質新陳代謝帶來嚴重影響，容易增加心臟病風險。

我們到底需要睡多久

白天經常腦袋「放空」或昏昏欲睡嗎?星期一早上總是很難從床上爬起來嗎?如果是這樣，你一定會斷定：「我睡眠不足!」

睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老。目前最普遍的說法是，一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論：“每天睡8小時會讓你死得更快。”

這項實驗長達六年時間，由加州大學聖地牙哥藥學院和美國癌症學會聯手進行。他們對一百萬名年齡介於30歲和102歲的對象進行了觀察。在這項實驗中，研究物件的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。

研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個係數也要低於睡夠8小時的人。

睡眠節律的惡性循環

那些夜裡常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。

因此，只有充分進行好了4-5期的深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復，免疫系統能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間並不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高品質的睡眠。這對於人體反而是有害無益的，它甚至會縮短你的生命。

這種惡性循環周而復始下去，結果就是你的睡眠系統被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。

睡得過多和吃得過飽都是一個道理

那些睡得更多的人，並不是因為他們需要長時間睡眠，而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統，從而導致這個系統被削弱，不能高效率地工作。他們感到白天缺乏活力時，往往會想：「我睡得太少了，要多睡會才行。」而不是問自己：「我的睡眠品質是不是不夠好?要怎樣才能改善呢？」

其實，對那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個小時了，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動吧。而長期覺得睡眠不足，怎麼也睡不夠的人，也許你應該對自己嚴格一點，調好鬧鐘，把睡眠時間和週期控制得有規律些。睡得過多和吃得過飽都是一個道理，吃得八分飽，也許才是最健康的。因此，即使到點之後還覺得睏，你也應該說服自己別再賴在床上了。

作者: 紫影龍痕 時間: 2016-11-24 12:34
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作者: kenda816089 時間: 2016-11-24 14:27
睡對時間比較重要，我都盡量在晚上11點到早上5點讓自己深眠!!~

作者: MariusCheng 時間: 2016-11-24 17:06
香港人因為要工作，沒有人能睡8小時

作者: 玖小玥 時間: 2016-12-18 14:23
我都睡7小時~~~ 12點在早上7點 OUO

作者: neovia 時間: 2017-1-2 00:23
完了....我都兩點後才睡....

作者: kabayama 時間: 2017-1-14 14:23
簡單這麼說好了，年紀小、年輕都是不夠睡，有了年紀或老了都是睡不著...

作者: lin543604565 時間: 2017-1-22 20:34
困到自然睡，睡到自然醒最好咯

作者: hon4480 時間: 2017-3-6 18:27
睡覺也要分季節.春夏秋冬睡的時間都不同.天冷時可睡長一點.天熱睡短一點
就78個小時就可

作者: a630522 時間: 2017-3-30 02:15
其實我覺得睡覺並沒有固定的時間
或是一定要幾點睡
重點應該是每天都是規律的時間就寢
這是影響了身體生理習慣
睡的時間長度
重點還是要睡到飽
也就是自然醒

作者: ken3344 時間: 2017-3-31 16:37
哇~~~看來睡太飽也是有問題的
要小心囉

作者: didi1208 時間: 2017-8-17 19:24
i think its best to rest at a regular pattern.

作者: ghji11252 時間: 2017-8-26 22:59
睡到自然醒現在依然健在!!!!正常生活作息才是正道吧哈哈

作者: tigercheng1 時間: 2017-8-28 01:00
我覺得睡覺沒有一個時間
是因人而定
例如我是睡6-7.5小時
第二天起床就很精神

作者: hong71228911 時間: 2017-8-29 19:56
的確該避免晚上兩點之害才開始睡
對身體的負擔很重

作者: dfe32698 時間: 2017-9-17 18:37
感覺很有道理,我就是混亂型

作者: 31001625 時間: 2017-10-5 23:46
如果我一日腥6小時,我想我上班會很辛苦xd

作者: tenlans 時間: 2017-10-7 22:05
盡量遵循生理時鐘睡覺，像樓上說的在"晚上11點到早上5點"這段時間睡覺最好，只是現代人因工作、壓力的關係，很難早睡早起了

作者: allpoogi 時間: 2017-11-1 15:07
睡得好或不好，基因亦是因素之一？

作者: markjan 時間: 2017-11-2 16:15
很羨慕能好好睡覺的人, 工作緣故實在無法完整的睡那麼久

作者: venusman 時間: 2017-11-11 09:09
就是睡的多不如睡的好，不要熬夜是最好的！！！

作者: west0217 時間: 2017-11-30 21:14
看個人吧
我都12點過後睡
禮拜一5點要起來
其他四天七點多起來

作者: lkkrichard 時間: 2017-12-10 22:54
睡的長不如睡的好，希望大家都有個好夢

作者: show01111 時間: 2017-12-22 14:38
睡眠時間我是覺得沒有一定的規律
每個人的時間都會不一樣，有的人七小
也有人八小..等等都是看個人 !

作者: AndrasWu 時間: 2017-12-24 18:04
我大概要睡6個小時就夠了
其實生理時鐘佔很大部份
我有朋友可以一天睡4個小時就足夠了

作者: initiald48 時間: 2018-1-1 22:06
還是需要睡對時間才重要....不然睡了剛好也是白搭

作者: ccp 時間: 2018-1-18 21:13
只睡六至七小時,假日才補眠~

作者: tfarcraw0 時間: 2018-1-27 08:35
每天固定睡七小，鬧鐘被踢掉睡八小，雖然上班還是沒精神

作者: 電舞 時間: 2018-4-5 20:13
每個年紀的睡眠周期不同
要看什麼年紀而定如果小孩子或青春期絕對要睡滿8小時

作者: berovictor 時間: 2018-4-22 11:43
一定要睡7個小時，我才有滿足感。

作者: southdog6932 時間: 2018-7-3 18:55
或許早睡早起是人類自古以來到現在所建立的習慣
早期人們沒有所謂的大夜班（應該只有打更人的例外）
應該都是早睡早起
而現代因為工商業發達，所以上大夜班的
或者是賣東西賣到半夜
又或者是半夜就要起床準備or備料
長久下來，生理時鐘跟以往大不相同
身體的健康情況會變的比較差
因此個人認為如果要問應該要睡幾個鐘頭才健康
不如問早睡、晚睡、連續幾天都不睡何者較為健康

作者: np01 時間: 2018-8-9 00:02
只有六到七小時我也睡不飽

作者: nc_asmaria 時間: 2018-8-10 09:09
其實我感覺天亮了就要起來了，天黑了就要睡覺了。-，-

作者: wabanana0402 時間: 2018-8-21 21:54
睡的長不如睡的好，希望大家都有個好夢

作者: 星辰戀雪 時間: 2019-3-11 10:38
以前可以熬夜，現在無法了
而且睡到一個時間點，身體就會自己起床
無法睡那麼長了~~~~

作者: destinybo 時間: 2019-5-10 10:54
我習慣了3點後才開始睡 , 完了!~

作者: z09780086 時間: 2019-5-17 11:48
睡多睡少是看個人生理時鐘而定
歷史上有些科學家每天睡不到6小時
還是蠻長壽的
但關鍵是在於你幾點睡而不是小時

作者: whatis169 時間: 2019-7-15 23:35
自然睡自然醒就最好可惜這年頭...

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