Best Exercise For Your Age 根據不同年齡，找到最適合你的運動項目 在講求養生慢活的時代裡，不管活到幾歲，關於健康生活的熱門話題都不會隨著年齡而逐漸消退。生活中的你是否也有運動健身的日常習慣呢？追求標準健康體態的你，除了要控制均衡的飲食習慣之外，運動更成為持之以恆的重要關鍵。 由《Oprah.com》作家 Alice Oglethorpe 整理的報導，與其從事一成不變的運動項目，根據不同年齡層所需的健康標準與身體狀況，我們都該選擇最適合自己的鍛鍊項目。 – 適合 20 幾歲 – 2.jpeg (49.3 KB, 下載次數: 13) 2016-9-1 03:54 上傳 跑步、瑜伽 原因：面對忙碌的生活節奏，需要舒緩心靈的運動。 建議：每週 5 次 30 分鐘的運動，以溫和有氧的項目為主。 – 適合 30 幾歲 – 3.jpeg (60.43 KB, 下載次數: 12) 2016-9-1 03:58 上傳 有氧鍛鍊、重量訓練 原因：新陳代謝下降，肌肉流失。 建議：每週 3 次 30 分鐘的運動，加強重點：胸、腿、背和肩。 – 適合 40 幾歲 – 4.jpeg (64.75 KB, 下載次數: 14) 2016-9-1 03:58 上傳 多運動，任何一種都行 原因：保護染色體末端的端粒，預防細胞受損。 建議：慢走、騎自行車、重量訓練。 – 適合 50 幾歲 – 5.jpeg (62.17 KB, 下載次數: 13) 2016-9-1 03:58 上傳 網球、跳舞、遠足 原因：進入更年期，骨質流失。 建議：每週 3 次 45 分鐘的運動，重點加強：腿部肌肉。 – 適合 60 幾歲以上 – 6.jpeg (67.2 KB, 下載次數: 13) 2016-9-1 03:59 上傳 散步、力量訓練 原因：體重上升，腹部易囤積脂肪。 建議：每天 30 分鐘的運動，重點加強：手臂和腹部。 資料來源: A Day Magazine 時尚生活雜誌 純分享非營利如有侵犯敬請告知 選擇適合自己年齡的運動，不過量不勉強比較不會受傷ㄛ， 不過..60幾歲的阿嬤舉啞鈴OK嗎？ 可能要磅數輕一點的，不然，骨折要送醫院了~~ 其實不管幾歲，我覺得這個運動適合每個年齡層 再看一次龍貓的可愛運動 走路 這真的是很安全又隨時可以做的運動 |
