國泰健康管理營養師 胡淑婷
人們皆羨慕模特兒擁有曼妙身材，然而一味地減重並不等同於愈健康，即便維持標準體重，但體脂肪率過高也是影響健康的重要因素之一。我們可藉由下列三項體位檢測方法，判定您是否「需要」減重或減肥。
■ 腎臟的位置及功能
正常人有兩顆腎臟，位於後腰部的肋骨緣下面，外形如同蠶豆狀，大小跟拳頭差不多，每個腎臟重量約 125-150 公克，腎臟最重要的功能就是過濾血液、產生尿液，維持體內水分、尿毒素（尿素、尿酸、肌酐酸…）、及電解質（鈉、鉀、氯、鈣、磷、鎂、氫離子）的平衡。另外腎臟也有部分內分泌功能：可以產生紅血球生成素，刺激骨髓來製造紅血球。
■ 身體質量指數(Body Mass Index, BMI)
身體質量指數為最常判斷肥胖程度的方法，BMI=體重(公斤)/身高2(公尺)2，人體理想BMI範圍介於18.5~24之間。過輕者有營養不良、骨質疏鬆等風險；過重者有糖尿病、血脂等代謝異常疾病的風險升高。
BMI | 體位 |
<18.5 | 過 輕 |
18.5~23.9 | 正 常 |
24~26.9 | 過 重 |
27~29.9 | 輕度肥胖 |
30~34.9 | 中度肥胖 |
>35 | 重度肥胖 |
■ 體脂肪率
多數現代人活動量普遍不足，外食機會又多，體脂肪率自然居高不下。體脂肪過高會影響體態，如相同體重者，脂肪比例高的一方，外觀相對肌肉比例高者會較為豐腴。體肪脂率標準會依性別、年齡而有所差異，標準如下：
年齡 | 18~30歲 | 30~69歲 |
性別 | ||
女性 | 17~24% | 20~27% |
男性 | 14~20% | 17~23% |
隨年紀增長，人體代謝速率隨之減緩，腰圍也逐年增加。腰圍過大代表腹部脂肪(內臟脂肪)堆積過多，進而罹患代謝性疾病的風險亦增加。因此，保持腰圍在正常值也是保持健康之重要課題。正確的腰圍測量位置為肋骨下緣與腸骨上緣的腹部中線(約肚臍)，男女性腰圍標準值如下：
腰圍 | |
女性 | ≦ 80公分(31.5英吋) |
男性 | ≦ 90公分(35.5英吋) |
上述BMI、體脂肪與腰圍皆為評估肥胖方法，只要有一項超過標準值就屬於肥胖。若您為肥胖族群，則須執行減重；若您為健康族群也應定期量測，保持於標準值內以降低疾病及死亡風險。
*資料來源：行政院衛生署衛生福利部
文章網址：http://www.cathay-hcm.com.tw/Health/post/954.html
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