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2015-10-11 06:22 上傳
你曾經有這樣的經驗嗎？
發誓天天早起晨跑，但總感覺力不從心，好累？
想慢跑，但又擔心膝蓋受傷？
這種的慢跑法，不限地點（可以邊看電視邊跑）、
不流汗、不喘不累，而且可以，「體重下降」、
「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、
「活腦強筋」……，跑越__，竟然，更健康！！
這麼好的跑步方式要如何做呢?
一、不用任何裝備，隨時可以開始跑
1.第一次「慢慢跑」，跟我這樣穿
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2015-10-11 06:24 上傳
2.慢跑鞋的選擇方法
(1)要有適當的空隙
(2)要來回走動
(3)鞋款的選擇
建議不要買慢跑高手專用的鞋款，反而容易傷腳。
二.「慢慢跑」的二要：步幅要小、速度要固定
1.慢跑前，先暖身->5大暖身操＆3大拉筋操
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2015-10-11 06:26 上傳
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2015-10-11 06:27 上傳
2.「小步」是慢慢跑的祕訣
當步輻越大，會導致速度越慢，反而就會越難跑，
過程中容易感覺疲累，反之將步幅縮小，身體取得平衡，
步伐也變得較輕盈，就能較輕鬆得慢跑囉！
3.姿勢正不正確？不重要！
重要的是不要想的太難，放鬆心情跑。
4.除了暖身操，「緩」身操也不能忘
要記得伸展剛剛運動過的肌肉，才能達到消除疲勞的效果。
三、最輕鬆的跑步姿勢大公開
1.「慢慢跑」重點Step by Step
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2015-10-11 06:29 上傳
2.不可思議的極慢速
(1)跑步速度以「輕鬆」為原則，
一邊跑步還可以一邊哼歌，這樣的速度剛好。
(2)「超慢跑」的速度跟走路超不多，甚至可以更慢。
1公里約10~15分鐘的速度是最適合的。
四、該多久運動一次呢？
1.每周3~5天剛剛好
2.別硬撐！運動20 ~ 30分鐘就夠！
3.先從每周1.2次開始，動起來吧！
五、7大守則，讓你健康「超慢跑」！
1.「再跑一下好了」的想法絕對不能有
2.生活即跑步，跑步即生活
3.為自己紀錄，你會跑的更起勁
4.一個人跑輕鬆，二個人跑更愉快
5.週年慶血拼的體力，就交給「慢慢跑」吧！
6.給自己3週的時間
7.別怕，隨時都能重頭來過
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出處:本文 轉載自 CMoney
作者: l0102806 時間: 2015-10-11 07:27
原來跑步要注意的細節這麼多，又增長了知識！
作者: arickchiu 時間: 2015-10-11 09:33
真是好書. 找時間去翻一下
作者: awenz18 時間: 2015-10-11 09:49
感謝分享好知識，大家健康運動去
作者: zxc6519 時間: 2015-10-11 10:08
最近也開始夜跑，真的要運動阿，提升身體能量：)
作者: ab95520 時間: 2015-10-11 10:45
謝謝分享 要開始跑步了啊
作者: poorblack 時間: 2015-10-11 22:00
一直都知道要運動，但都一直給自己找藉口
作者: kiss53236 時間: 2015-10-12 00:04
這個感覺應該耶可以用在快走上耶
比散步快比慢跑慢
作者: teaegg401 時間: 2015-10-12 00:06
跑步也是一門學問
很多要學呢!!
作者: wrong 時間: 2015-10-12 00:30
要分享要分享
作者: jackysta 時間: 2015-10-12 01:07
這本書我有看過!!
真的很不錯!!
但我好偷懶喔
很少去超慢跑...
作者: Niemann 時間: 2015-10-12 04:46
知易行難~~~
所以...現在的胖仔那麼多~~~
.....
我一定要下定決心去運動~~~~~
作者: hwork0818 時間: 2015-10-12 06:40
好健康的方法
值得試試看--因為所以(太棒了)
這種超慢跑的方式的我喜歡
作者: 古小巴 時間: 2015-10-12 20:50
哇這樣連走路也可以瘦身了
作者: soulmate208 時間: 2015-10-12 23:25
剛好減肥，努力瘦身!!!
作者: hjrong 時間: 2025-5-29 07:14
超慢跑，不限地點、不喘不累，而且可以，「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」，太棒了，謝謝樓主的分享~
作者: dkmap1 時間: 2025-5-30 11:06
不受天氣和場所的限制 , 我每天都超慢跑 ! 體重降了5公斤 !
作者: newmaruco 時間: 2025-6-11 12:40
超慢跑真的是從日本風行到台灣來，讓大家都多知道一個運動的方式很好
作者: w565612583 時間: 2025-6-13 11:29
减肥真重要的 。关乎着生命安全啊
作者: HTC9487 時間: 2025-6-13 22:42
我都看yt順便超慢跑，才不會太無聊。這樣才運動得下去
作者: sean_sung 時間: 2025-7-21 21:52
啊！我常常會這樣想、也真的就去做了！原來是錯的！
1.「再跑一下好了」的想法絕對不能有
作者: qqqjr188 時間: 2025-7-27 11:34
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