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2015-10-9 14:51 上傳
相信很多人也有這樣一個疑惑：午睡後頭疼、腰酸、精神呆滯、眼睛無法聚焦……
總之，怎麼越睡越睏了？是不能睡午覺麼！？
那是因為我們還沒學會午睡！那麼，怎麼午睡才科學？
1、誰不午睡誰吃虧，千萬不要小覷午睡
『午睡運動』這件小事已經被德國寫入法律，由政府強制實行。
午睡威力為何如此之大？
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午睡是健康充電的最佳武器，經過上午高強度的工作
如果中午不休息一下的話，下午工作的效率很容易「打折」。
2、午睡一刻你得到了什麼呢？
壓力，緩解了
高壓下的生活，想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法！
找個安靜舒適的地方躺一會，能夠幫助人們保持心境平和
有效抑制情緒波動以及壓力導致的細胞衰老，睡醒後，繃緊的神經也得以緩解。
效率，翻倍了
不止是現代人有午睡的習慣，古近代名人也熱衷於午睡。
英國首相邱吉爾將勝利戰功歸於午睡，達文西也多虧了午睡對精神的恢復。
其中研究表明，過於疲勞的人午睡之後，工作效率能夠翻一倍，高出原來13%。
記憶力，增強了
許多人都對午睡進行了系統研究，發現午睡的人在測試中反應變得更加敏捷和準確
午睡不僅可以消除疲勞，還能提高記憶力，防止大腦被過度耗盡。
好的午睡後，一目十行並非難事！
創造力，敏銳了
工作時間長了，人們很容易走進『死胡同』，同一個問題怎樣也想不出一個所以然。
但是午睡有助於神經系統的休息，大腦運作恢復正常
因此，短時間內就能全面打開你的思路，讓你迅速走出工作僵局。
大病小病，不犯了
研究表明每天午睡半小時可減少30%患心髒病的風險，
這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度
另外，工作壓力超重會使人的血壓升高，而午睡片刻則會有助降低血壓。
身材，苗條了
最令女性們欣喜的就是『苗條』的方法，尤其是不用動的減肥方法
睡眠被強制剝奪，會導致身體不進食也發胖，患癌症的可能性更高。
而除了健康飲食和運動鍛煉，有了維持身材苗條的新秘方：午睡
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3、瞧瞧你的『午睡表情』，你睡對了嗎？
伏案而睡？錯！
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2015-10-9 14:52 上傳
簡單地說，也就是趴在桌子上睡。
因為中午休息時間較少，公司地點與家的距離較遠
因此，午休也就只能無床而休，趴著休，這是很多人的硬傷
危險指標：面癱、視力模糊、折腰。
趴著午睡容易導致多處神經受到擠壓
兩臂、臉部、手腳都發麻，這下『面癱』是來真的了。
如果壓迫到眼球，就會出現暫時的視力模糊，
長時間如此，會形成高度近視，甚至演變成青光眼。
當然，趴著肯定沒辦法維持正確的坐姿，脊椎無法舒展
很可能會導致腰椎間盤突出，變成『折腰』一族。
戴隱形眼鏡入睡？錯！
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很多女性因為工作關係，都會佩戴隱形眼鏡
在中午飯後睏意來襲，但是就那麼一丁點休息時間，也來不及摘掉
乾脆戴著隱形眼鏡午睡。
危險指標：流淚、視力模糊、乾眼病
戴著隱形眼鏡午睡醒來時，會感覺眼睛莫名流淚，並且視力模糊不清。
而人們閉眼的時候氧氣是通過血管滲入，而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑
眼睛『呼吸不暢』，細胞缺損，稍有不慎易引發感染，導致乾眼病、角膜潰瘍等。
靠著鍵盤上睡？錯！
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你可能不知道，在電腦的所有組件中，顯示器的輻射最大。
電腦主機的輻射量約為顯示器的30%，普通鍵盤的輻射量為顯示器的10%。
而鍵盤離頭部最近，腦部以及身體同時受到鍵盤、顯示器、主機的三重輻射。
危險指標：心煩焦慮、大腦遲鈍
長期趴在鍵盤旁邊午睡，長時間、零距離的接觸，
這樣的午睡不但會影響到心情，導致焦慮不安，更甚之會引起植物神經功能紊亂，
大腦細胞有所損傷，影響大腦反應速度。
4、到底午睡怎麼睡才對呢？
科學的午睡要從午睡的最佳時機、正確的睡姿、午睡的工具
和午睡醒後的反應來判斷，既然要睡，誓將科學午睡進行到底！
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飯後馬上午睡，小心鬧胃病
午飯後人容易頭昏腦脹、四肢乏力、全身發懶，意志力不夠堅定的人就立馬午睡。
但是這樣飯後馬上午睡，這時候大量的血液流向胃，大腦供氧及營養明顯下降，
會引起大腦供血不足，嚴重的則可能產生反流性食管炎。
最佳時機：中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應該活動10分鐘
以便食物消化；再先休息20分鐘左右，然後進行午睡最合適。
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午睡要有正確睡姿，放鬆全身
伏案而睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上……這些都是午睡錯誤的姿勢示範。
這樣不但不能達到午睡的神奇效果，還會引起不必要的職業病！
正確睡姿：在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭，以免減少頭部的血流量
另外，雙腳可以適當找地方平放，有利於全身的血液循環，放鬆下半身。
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『午睡三寶』，給自己一個優質午睡
午睡三寶：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞
午睡充氣枕或者棉枕，可以避免臉部神經被壓制，保持血液通暢
而一般辦公室都不會關燈睡覺，對燈光敏感的朋友可以準備午睡專用眼罩。
午睡時間不長，害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞
為自己塑造一個安靜、放鬆、舒適的午休環境。
別急，午睡醒後請慢起
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午睡醒來後別馬上起來，先慢慢移動身體，腰板坐直，活動一下手腳以及頭頸部位，過幾分鐘再正式進入工作狀態。
午睡超過一小時，睡了等於白睡
春日暖陽，人就懶洋洋。很多人一旦陷入深度午睡，雷打不動。
可是，這裡要給你提一下醒，如果午睡超過了一個小時，
你睡了也是白睡，可能還會頭暈腦漲，無法專心工作。
午睡時間不宜過長，20-30分鐘左右為宜。
對大腦來說，睡眠是最好休息時間，短短的20分鐘就足夠了。
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人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠，30分鐘後的睡眠已經逐漸進入深度睡眠
大腦的各中樞神經的抑製過程加深，體內代謝過程逐漸減少
若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加困倦。
另外，如果中午午睡時間太長，晚上反而導致失眠
這樣又會影響第二天的工作和學習效率，這種惡性循環，會嚴重破壞人體正常的生物節律。
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