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2015-10-5 00:50 上傳
曾幾何時我竟然是學校田徑校隊，真是遠古的事了，現在的我就連走路走得快一點都會氣喘。
就是覺得自己身體大不如前，所以去做些運動，跑跑步，但是這幾次去跑步，不到10分鐘就覺
得很頭痛，而左肚子也有抽著痛的感覺，之前跟中醫說過此問題，她說是血氣不夠引致。最近
我再翻查資料，原來跑步可以用來實施生理檢測，如果你有以下一項就要多加留意了。
跑步時檢測身體不舒服的地方
對正常健康年輕人而言，運動是可以隨心所欲，高興怎麼跑、跳、衝都可以；然而運動對中、
老年人（35歲以上）及患有慢性病及心血管疾病者，如果没有適當的調配運動處方，可能會引
發急性傷害的。就運動強度而言，久没運動者（20天），不宜參加測驗及比賽，因為肌力、心
血管及肺臟功能，均會因久未使用而降低，可能因突然增加強度過高，血液及氧氣輸送不足，
導致心臟不正常收縮、肺泡壓力負荷過高等異常情況，於跑步途中將會產生「生理警訊–胸悶、
胸痛、心悸、心跳過速、肚子痛、手部冰冷、頭痛、嘔吐感、頭昏眼花、吸不到氣、全身無力
、關節疼痛、腿部肌肉酸痛等。如果跑步中有不舒服的現象，再勉強跑完全程，很可能會產生
嚴重的運動傷害。大家可以用跑步來實施生理檢測，因為運動時會提高體內的新陳代謝率，當
您身體有異常時，跑步時就會產生不舒服的現象，而不舒服的症狀也與跑步強度成正比，當您
跑越快時身體的感受越明顯，個人歸納九點較易產生的生理現象：
一、意志力很差會用走的：這是正常現象，跑步前的起跑，每個人都會想一下或想很久，那就
是跑前意志力，跑步中每人都會有高原期（撞牆期）二次，中途每走一次即會增加二次高原期
，走的越多次撞得越多，當然越難過，自然您的意志力會瓦解，就會跑不起來了，如果跑步不
會累，那大家都會是馬拉松高手啦！您那段意志力差呢？一般同仁前段最多！因為起跑太快，
血液與呼吸循環系統協調不過來的原故。
二、跑步後隔日腿部酸痛：運動後肌肉內積聚的乳酸排除及肌肉增長的原故，通常於運動後
24~36小時腿部會最酸，其原因為「太久没跑」或「平時僅慢跑，這次跑較快」，因為快速
肌肉（平時沒用到）肌力不足，總而言之為「肌耐力不足」。簡稱「軟腳蝦」。別太在意，
二週內再快跑二次就可以改善了！
三、跑步中途肚子痛：運動時呼吸量約增加為平時的10倍，所以呼吸肌群必需急速運動，當
肺活量不足時，呼吸肌肉群（肋間肌、橫膈膜、斜方肌、胸鎖乳突肌及腹肌）的工作量將會
大大提高，如果肌群的耐力不足，即會產生酸痛情事，而呼吸肌群中平時較少使用的「肋間
肌及橫膈膜」二組肌群，優先產生疲勞及酸痛，且其部位約略在肚子兩側，因此多數人會誤
以為是肚子痛，誤認為是吃太飽或喝水所引起的疼痛，導致空腹參加測驗。疼痛產生時不宜
再加速，應降低跑速俟氧債減少，疼痛減緩後再稍加速度，終點前亦不宜衝刺。此種現象僅
會腹部疼痛，最後將無法繼續跑下去，無生命危險。
四、跑步中途手部冰冷：運動時之生理反應引起局部血流的自動調節，使未參與跑步運動之
肌群血流量降低，以滿足主要工作肌群氧（養）份，而手部末梢之肌群於跑步時參與量最小
，因此血流量僅供給基礎代謝之少數血量；若跑者血紅素不足或血液含氧量偏低，導致氧
（養）份供給不足，將會造成手指冰冷情況。當您跑步時有手部冰冷現象時，可能患有
「貧血現象或捐血」、「自主神經失調」等問題；因此您「不宜跑太快（八成力以下），終
點前也不宜衝刺，輕鬆跑就好」。過了終點或跑完步時，一定要保持下肢肌肉收縮，走一走
，頭越暈、臉越白時要走越快，切忌坐下及躺下，以免回心血流不足，導致腦部缺氧而暈倒
之情事。
五、胸口不舒服（胸悶、胸痛）：跑步訓練可以減少心跳率和血壓，減少心臟作業量，減輕
心臟負荷。這是運動訓練對自主神經產生影響，副交感神經驅策力提升及交感神經的作用力
削減之故；另外運動訓練同時可以增加心臟的血液輸出量及增加心臟本身的血液供給能力
（營養心臟本身的血管密度增加），也可以減少心臟的過敏性，在受到刺激或從事身體活動
時，心臟也會有較溫和的反應。由於中、高強度運動時心臟的負荷量約為安靜時的七倍（心
輸出量由5L/min增為35L/min），因此當運動者之心血管功能不健全時，將無法完全滿足
跑步強度偏高的劇烈運動，當供氧（養）不足時，自主神經系統會再次要求心臟的工作量提
高，也就是心跳加快及血壓昇高等生理反應，此時運動者即會有胸口刺痛感、胸悶、心悸、
、等不舒服之徵候。因此跑者可能患有輕微的高血壓（130/ 85m mHg以上）、心率不整、
二肩瓣閉鎖不全或心跳過速、、等，總之「您是危險跑者，請注意運動安全」，建議：至醫
院實施「運動心電圖檢測」，平時跑步起跑不宜太快，終點前莫衝刺，胸口不舒服時，請放
慢速度，嚴禁「立即停止」，應快走500公尺 以上。
六、跑步中途心跳太快：藉由脈搏數的測量可以推測測量時的身體狀況，同時經由運動中的
脈搏測量，可以計算出負荷強度及身體的負擔程度。心跳率可反應出人體組織代謝上氧（養）
的需求程度，隨運動強度及持續運動時間而增加，直至接近最大運動強度才開始穩定，血壓
亦隨著心跳增加而提高，因此高強度的跑步運動對心臟不健全的運動者，將會有極高的危險
性。一般的跑者跑步時僅會覺得很喘、非常喘而感覺不到心跳，若您跑步中會覺得心跳太快
，可能是甲狀腺機能亢進、肺活量嚴重偏低、血壓偏高、、等，總之「您也是危險跑者，請
注意運動安全」，不可再踩油門加速喔，先放慢一點，等心跳平緩些再決定是否要再加快速
度，嚴禁「立即停止」。跑完步記得緩和運動，走個五百公尺再做緩和運動，成效會更好哦
！
七、跑步中途會頭痛：痛覺是人體的一種保衛機制，只要身體任何組織受到破壞，就會產生
痛覺；頭痛實際是由深部構造轉移到頭部表面的轉移痛；有許多的頭痛是由於頭顱內的痛覺
刺激，但也有許多是起源於頭顱外的痛，如鼻竇、及眼疾等所引起，另外溫度感覺接受器在
100C以下痛覺纖維受到刺激，450C以上痛接受器即受到刺激，均會產生頭痛的感覺；跑
步時誘發頭痛的因素甚多，如感冒發燒、頭部外傷、高血壓、眼疾、耳疾、鼻疾及睡眠不足
等狀況均有可能產生。總之「頭痛就不宜再繼續跑下去，應改以慢跑或快走數百公尺，仍忌
急停」。
八、跑完後會頭暈眼花：高強度運動時主作用肌群的血液循環量約為安靜時的20倍，若終點
前衝刺時盡全力，並於衝刺後立即放鬆停下來，致使下肢肌群收縮停止，血液會滯留於下肢
，將導致回心血流不足，心臟缺血，頭部必然缺氧；也可能是交感神經反應較慢，致使頭部
缺氧，尤其眼睛對血液的需求最為明顯，當血液供給不足時立即眼冒金星。總之「終點只是
計時的終點，絕對不是跑步的終點，真正的終點在3200公尺 處，請用慢跑或快走；若頭還
是很暈請繼續朝醫官方向前進，如有萬一以利急救。
九、跑完後會有嘔吐感：當運動強度太強，超過身體所能負荷的強度時，身體即會有肌肉抽
筋、嘔吐和其他效應產生。當您跑完步有嘔吐感或吐出些許的嘔吐物時，顯示您超過自己的
極限（太久没運動、過度勞累或突然太劇烈了），如此雖無生命危險，但是非常傷身體；建
議您自我要求每週至少跑步乙次，且跑步速度要快一點，加強配速（每五百公尺看錶乙次）
，跑步時莫拼老命，量力而為，要贏長久，莫只贏一次！
各位跑步者，您才是唯一「預防跑步運動傷害及猝死」的主治醫師。跑前只有您最清楚「身
體狀況有無感冒及不適等問題」；跑步中也只有您能獲得身體發出的「不舒服的生理警訊」
並控制它及減緩它；跑過終點後也只有您可以要求自己「不要立即停止、坐下或躺下」，逐
漸降低速度再走一走，讓肌肉繼續收縮，維持回心血流量，避免腦部缺氧情事肇生。切記跑
步是為了健康、開心，絕對不可輕視跑步時身體發出的生理警訊「榮譽固然重要，但是別忘
了『沒有安全就没有一切』，否則「無智的堅持」將會變成個人、家庭的遺憾。
希望每個人都可以健健康康。懶人包請參考紅字標註。
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