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標題: ▦▦青少年專屬沙拉罐 [打印本頁]

作者: 傻庭兒 時間: 2015-8-3 00:32
標題: ▦▦青少年專屬沙拉罐

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　　吳映蓉博士表示，由於蔬菜和蛋白質食物不含糖份，先吃這些飲食可以避免血糖突然提升，進而降低變胖以及發展慢性病的機會。另外，先用這些食物墊墊胃，大概就有5分飽，也能避免後續吃進太多富含碳水化合物的主食和過甜的水果，有助於體重控制，確保健康。

　　為了長高又長壯，發育中的青少年一定要均衡攝取六大營養素，吳映蓉博士根據這個原則以及逆轉餐盤的飲食順序，設計了國中生、高中生專屬的玻璃罐沙拉食譜，並且親自示範作法。由於奶類不適合加入罐中，建議青少年吃完玻璃罐沙拉後，再喝一杯240c.c.的牛奶或是優酪乳，補充更多鈣質。

活力滿點頭腦好！青少年專屬沙拉罐
【材料】

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水果類：鳳梨、小番茄125克。
全穀根莖類：五穀米200克。
豆魚肉蛋類：蝦球60克。
蔬菜類：花椰菜130克。
堅果類：腰果10克。

　　吳映蓉博士以青少年每日約需攝取2000大卡的熱量分配，這道食譜約含有666大卡的卡路里，既能滿足青少年的營養需求，又能精準控制熱量，吃出活力也吃出健康！

當季水果最新鮮　鳳梨這一味夏天不能少
　　那麼，青少年可以從這道食譜中吃到哪些營養呢？吳映蓉博士表示，以「鳳梨蝦球」的概念發想，選用鳳梨當作水果、蝦仁作為蛋白質攝取來源；另外，為了讓玻璃罐沙拉的視覺效果更豐富，水果部分又加入紅通通的小番茄。建議民眾盡量選擇當季水果作為食材，讓身體吃進最新鮮的營養。

五穀飯吃出活力　青少年讀書精神好
　　吳映蓉博士了解國中生、高中生的課業壓力相當大，想要擁有好精神應付考試，一定要吃對食物。因此，主食方面特地選擇了富含維生素B群的五穀飯，幫助青少年提振精神、加強體力，讀書高效率！此外，五穀飯也含有許多纖維素，有助緩解現代青少年普遍蔬菜攝取量不足的問題。

蝦仁不只蛋白質　含鈣豐富助長高
　　蛋白質方面，吳映蓉博士買回鮮蝦以後，再剝殼取出蝦仁，並且事先以少量醬油、大蒜、米酒下去醃漬，使蝦仁吃起風味更佳。蝦子不但含有豐富蛋白質，每100克的蝦仁含有約80毫克的鈣，是發育中的青少年不可或缺的補鈣好食物！

花椰菜解毒助發育　腰果補腦又抗壓
　　蔬菜部分，身為「超級食物」的花椰菜，含有蘿蔔硫素、維生素K、β - 胡蘿蔔素等營養，具有抗氧化、解毒等功效，而維生素K還能促使鈣質固著於骨骼之上，幫助長高效果好！最後，置於玻璃罐沙拉最頂端的腰果，則含有抗氧化物質維生素E、有益大腦的Omega-3脂肪酸，以及能對抗壓力的鋅，讓青少年頭好壯壯。

【步驟】

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