導語：骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯或爬山是「最笨的運動」，台安醫院複建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失。所以行醫30年來從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。
●
利用爬樓梯或爬山來運動，誰適合？誰應敬而遠之？
利用爬樓梯或爬山來運動，誰適合？誰應敬而遠之？
臺北101
國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束，全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。
國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束，全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。
《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。
但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。
到底爬樓梯或爬山是不是個好運動？
到底爬樓梯或爬山是不是個好運動？
●無法恢復的膝蓋磨損！
爬樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。
當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。
當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。
以一個體重60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯或爬山時膝蓋負重竟變成高達240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。
而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當運動，例如：
☆孕婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
☆有退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。
☆有髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。
☆ O型腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。
☆
有心血管疾病的人爬樓梯或爬山時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加。若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。
有心血管疾病的人爬樓梯或爬山時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加。若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。
☆40歲以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯或爬山，原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。
照顧膝蓋之簡易運動：
這裏有一個非常容易卻很有效果的運動，易學、易做，任何時間想做都可以，可以利用工作空檔、看電視時還可邊看邊做。
一般正常無傷痛的腳找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐靠著椅背，雙手放在椅背後，背部墊個透氣墊或靠墊，大腿下墊條浴巾，可以用幾條浴巾、毛巾捆綁在一起，夠厚捆得扎實就可以，為的是要將膝蓋墊高。
坐姿端正腰背需挺直，兩腳垂放一前一後自然晃動，不需太大幅度擺動，輕輕鬆松晃啊晃就可以了，真是夠簡單吧！
這招簡易的方法也謂之運動，對強化膝蓋很有幫助，每天4000下可比跑步厲害喔，看到這個數字可不要嚇到啊！
個人覺得是不用太在意數位啦，每天抽個空做做就有些幫助了，為了讓膝蓋更健康，懶懶又不想出門做這運動最適合！
如果膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動會痛的那一腳，健康的腳托著會痛的腳同時前後來回自然晃動，假設以健康的
左腳托著傷痛的右腳，這麼做也算是在複健喔！
讓膝蓋漸漸恢復健康。
閱讀是一種修養，
分享是一種美德。
按讚 是一種美德
轉發 分享 是一種境界
作者: stlitwn 時間: 2015-5-29 22:46
本帖最後由 stlitwn 於 2015-5-29 22:49 編輯
膝蓋受傷，是一件很痛苦的事，復健過程也是一種折磨
走路如何利用髖關節來帶動身體往前行，可以減輕膝蓋的負擔，髖關節是身體上最強壯的骨骼支架。
接著如何訓練自己的大腿的四頭肌，如果有看過籃球賽、足球賽，他們都有一個動作，就是直立，用手拉同一側的腳。身體靠牆，大腿、小腿成90度【就是類似國術的蹲馬步】，記得不要讓膝蓋受力。這樣從10秒漸漸加至5分鐘為一循環。這是最有效強化四頭肌。
可以google一下專業網址，不要自己盲修亂練。
過來人的建言
作者: 阿煞布魯 時間: 2015-5-30 07:27
爬山從來就不是運動，這位(名醫)應該是誤會了，如果說是運動，奧運早就列入比賽項目之中，正確來講爬山是一個休閒活動，如果照這位名醫的講法，可能容易誤導民眾拒絕爬山，套一句專業的說法，爬山一般是不會對膝蓋有很大的影響，但如果膝蓋有疼痛等異狀就要避免去爬山，(根本是廢話)總而言之,避免過於激烈的運動，有助於身體的健康，像我每天慢跑五千公尺，有助於整天心曠神怡，同胞們～要活就要動，開始運動吧！
作者: jackzone1 時間: 2015-5-30 09:36
本帖最後由 jackzone1 於 2015-5-30 09:37 編輯
看完這篇(爬樓梯或爬山是『最笨的運動』)
今年就有藉口不參加歐都納小百岳活動
| 歡迎光臨 Android 台灣中文網 (https://apk.tw/) | Powered by Discuz! X3.1 |