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圖1：規律運動有助保持好身材
2015-2-17 08:47 上傳
圖1：規律運動有助保持好身材。（照片提供／林圓真）
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圖2：泡澡可促進血液循環，增加熱量代謝率
2015-2-17 08:47 上傳
圖2：泡澡可促進血液循環，增加熱量代謝率。（照片提供／林圓真）
◎十大妙招克制食慾，小小招數大大好用。
●妙招一：細嚼慢嚥
每餐需要細嚼慢嚥的咀嚼食物，這樣能有效防止進食過量，也讓大腦有更多時間接收到飽足感的信號。而且食物咀嚼時間越長，越能減少人體吸收熱量。
●妙招二：咀嚼法
咀嚼無糖口香糖的同時，能夠緩解空腹感，短時間能控制食慾，自然就能夠跟冬天的肥肉說拜拜！
●妙招三：喝水充飢法
進食前半小時喝一杯水，用餐後兩個半小時再喝一杯。水可以刺激交感神經分泌腎上腺素，可幫助體內脂肪消耗，也會容易有飽足感，體重就可望不升反降了。
●妙招四：睡眠減肥法
人體睡足8小時，能夠分泌越多Leptin（瘦體蛋白），可幫助食慾的控制。
也有歐洲研究發現，睡不飽的人，白天容易會比睡足8小時的人多吃550大卡的食物。因此睡眠可以幫助控制食慾。
●妙招五：高纖減肥法
冬天盡量以高纖低熱量的食物為主，建議以五穀飯及糙米飯代替白米飯，並增加蔬菜量，幫助減少熱量攝取。
●妙招六：運動減肥法（圖1）
想要運動減肥，最好選擇長時間耐力的運動，如有氧運動、慢跑、體操、游泳等。
運動能增加基礎代謝率，有助於體內脂肪的分解，消耗熱量、控制體重。
●妙招七：泡澡瘦身法（圖2）
泡澡瘦身可紓解壓力，也可以輕鬆瘦身；泡熱水澡能促進氣血循環及改善體質，進而消耗熱量，泡熱水澡15-20分鐘，血液末梢循環變好，身體就不會儲存過多熱量及水分。
●妙招八：喝蔬菜湯瘦身法
飯前喝熱湯不僅能增加飽足感，還能增加循環，有助身體代謝。
建議選擇低熱量、低油的蔬菜湯，以及降低熱量攝取，即可滿足食慾又能瘦身。
●妙招九：少看美食節目
看見別人食用美食，就會刺激食慾，因此想要減肥，最好少看美食節目及避開聚餐場合，免得激起吃消夜的食慾。
●妙招十：腹式呼吸減肥法
腹式呼吸會運動到腹部肌肉及橫膈膜，可以改善血液循環及提高新陳代謝，燃燒皮下脂肪，在日常生活中可以輕鬆瘦身。
（作者為彰濱秀傳紀念醫院體重控制中心營養師）
作者: hicad 時間: 2015-2-17 11:01
坊間妙招多 真正有效的沒有幾招
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