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三總醫師毛衛中指出，兩成患者剛開始處理失眠的方式，竟是以喝酒助眠
2014-8-13 22:20 上傳
三總醫師毛衛中指出，兩成患者剛開始處理失眠的方式，竟是以喝酒助眠。（記者謝文華攝）
毛衛中表示，其實每個人需要睡眠的時間，因人而異，有的人1天睡5、6小時就足夠，卻被「1天要睡滿8小時，白天精神才會好」的觀念綑綁，強迫自己提早上床，卻躺在床上睡不著，而愈擔心睡不著、睡不夠，反倒影響睡眠品質，惡性循環下，造成失眠，呼籲國人應破除「1天睡8小時才夠」的迷思！
20歲唸大二的王同學，晚上常趕作業或打線上遊戲，加上網友通常晚上12點後才出現，於是習慣半夜才展開他的「網路人際關係」，往往拖到2、3點才入睡，睡到早上10點才起床，偶爾早上有事，前1天提早上床卻睡不著，早上勉強起床又精神不振，自認有失眠問題。王同學這段時間因為暑修，須天天早起，找醫師開安眠藥，盼能早點入睡，但安眠藥吃了，夜裡仍是1條活龍！
毛衛中說，王同學的狀況是「日夜節律睡眠障礙」，就像有些老年人習慣太早睡太早起，硬是想晚點睡、晚點起卻很困難，這都是因大腦已「設定」了延後或提前睡眠的「生理時鐘」，治療方法應採漸進式「挪移」其生理時鐘，靠安眠藥無法有效治療，反而會造成依賴風險。他提及光照能調整生理時鐘，想改為早睡者，早上晒太陽20分鐘，但不要戴太陽眼鏡，讓光線透過眼睛傳到大腦，但避免直視光源，或睡在早晨能曬得到陽光的房間；想改為晚睡者，則在傍晚曬夕陽，或把室內燈光打亮。
「安眠藥並非萬靈丹」的例子不只在王同學的身上發生，又如28歲的陳小姐個性容易焦慮，近日因工作壓力及感情創傷而情緒低落、煩躁易怒，晚上也愈來愈不好睡，陳小姐擔心看精神科會被認為自己「瘋了」，於是私下跟阿姨拿沒吃完的安眠藥來服用，有時為了想補眠多吃1份藥量，最後造成作息紊亂，越睡越糟。
毛衛中指，合併有情緒症狀的失眠，應找精神科門診對症下藥才能徹底治好失眠。另外像有些老人長期服用慢性病藥物，副作用影響大腦退化或調控異常，單純吃安眠藥並非有效治療方式。他還說，有些人只需服用能讓情緒和肌肉放鬆的藥物，就能有助好眠，不需吃到鎮定劑量相較高的安眠藥，這些都須藉助醫師評估，不要亂吃安眠藥。
他還說，調查顯示，造成失眠的原因3成以上是因感受到壓力，1成多是精神科疾病所致，其他則是身體疾病影響。人際衝突、工作壓力大及財務上的負擔，是失眠患者感受到壓力的前3名，失眠患者最開始的處理方法竟有2成靠喝酒助眠，其次有1成是靠「睡個午覺」治失眠，結果晚上卻更有精神睡不著。（自由電子報2014.8.13）
作者: a0x3e9y6 時間: 2014-8-13 23:11
最近都睡得好飽阿wwwwwwww
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