Android 台灣中文網

標題: 普拉提收腹運動，美在運動中 [打印本頁]

作者: 676596749 時間: 2014-6-8 13:10
標題: 普拉提收腹運動，美在運動中

　　運動是活力的象徵，運動孕育著美，美在運動中體現。我愛我買小編與大家分享的是普
拉提收腹運動。想擁有魔鬼般的身材，怎麼能不練普拉提呢？　　

普拉提收腹基本基本動作　　
平躺於墊上，雙臂放於體側，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放於地上，腹部收緊，腰背部緊貼
地面，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做4-6次，然後換反方向繞環4-6次。　　

注意：腿繞環幅度不要太大，保持臀部平穩，髖關節不動。　　
上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次交換
腿，重複上述動作，左右兩側各交換8-10次。　　

注意：上體不要放鬆，上背部離地。　　
上體抬起，雙膝收到胸前，團緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態。可重複6-10次。　　

注意：上體保持不動，肩膀離地，打開身體時，雙臂從前到上，收回時則從旁邊收到抱膝。　　

收腹細腰配合飲食：牛奶收腹細腰之最佳飲品——每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食，
然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重複兩到三個週期，
則效果更穩定。　　

手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在後，吸氣時單臂支撐起，身體則全身挺
直成一條線，呼氣時緩緩落下，然後換腿練習。　　

注意：動作要緩慢，有控制，在完成時有困難，可用肘關節支撐於地上。

來源:生活百科知識庫網

歡迎光臨 Android 台灣中文網 (https://apk.tw/)