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標題: 普拉提瘦身的要注意的事項 [打印本頁]

作者: 676596749 時間: 2014-6-8 13:09
標題: 普拉提瘦身的要注意的事項

　　普拉提是近幾年來頗受女性喜愛的一項運動。在練習普拉提的過程中，既可以感受到運動的魅力，還可以達到瘦身的目的。我愛我買小編與大家分享的是普拉提瘦身的要注意的事項。　　

1、選擇寬鬆吸汗的服裝、赤腳，不要佩戴首飾。　　

2、場地上選擇地板平整的小塊空地即可，可以不用墊子。　　

3、每週至少練習3次，一次40-45分鐘左右，推薦每天早上練習。　　

4、運動時選用舒緩的輕音樂，動作忌過大或花哨。　　

5、講究呼氣的深度，盡可能地運用腹式呼吸的方法，運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。　　

1、集中注意力，做到身心合一，靜靜“聆聽”身體的感覺。　

熱身功課做充足  　　
熱身的目的：增加身體柔韌性，減少受傷幾率，更好、更到位地提高訓練效果。  　　

脊柱熱身：以肩膀為支撐，運用上背部的力量，吸氣，腿部提起離開墊子，雙手抱腿呈蜷曲狀，腳抵墊子。　　

腰腹熱身：面部朝下平趴在墊子上，吸氣，運用腰部和背部的力量支撐上半身緩緩直起，使背部得到充分伸展。　　

側腰熱身：側躺在墊子上，用一側手腕支撐地面，另一側的手扶頭部。利用腰部力量使雙腿慢慢抬起，同時調整呼吸。  　　

肩部熱身：跪於墊子上，腰部扭轉，同側手臂向斜下方伸出，另一側手臂向上做伸展動作。逐漸把身體壓低，頭部抵墊子。

來源:生活百科知識庫網

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