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普拉提瘦身的要注意的事項
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作者:
676596749
時間:
2014-6-8 13:09
標題:
普拉提瘦身的要注意的事項
普拉提是近幾年來頗受女性喜愛的一項運動。在練習普拉提的過程中,既可以感受到運動的魅力,還可以達到瘦身的目的。我愛我買小編與大家分享的是普拉提 瘦身的要注意的事項。
1、選擇寬鬆吸汗的服裝、赤腳,不要佩戴首飾。
2、場地上選擇地板平整的小塊空地即可,可以不用墊子。
3、每週至少練習3次,一次40-45分鐘左右,推薦每天早上練習。
4、運動時選用舒緩的輕音樂,動作忌過大或花哨。
5、講究呼氣的深度,盡可能地運用腹式呼吸的方法,運動時注意呼氣,靜止時注意吸氣。
1、 集中注意力,做到身心合一,靜靜“聆聽”身體的感覺。
熱身功課做充足
熱身的目的:增加身體柔韌性,減少受傷幾率,更好、更到位地提高訓練效果。
脊柱熱身:以肩膀為支撐,運用上背部的力量,吸氣,腿部提起離開墊子,雙手抱腿呈蜷曲狀,腳抵墊子。
腰腹熱身:面部朝下平趴在墊子上,吸氣,運用腰部和背部的力量支撐上半身緩緩直起,使背部得到充分伸展。
側腰熱身:側躺在墊子上,用一側手腕支撐地面,另一側的手扶頭部。利用腰部力量使雙腿慢慢抬起,同時調整呼吸。
肩部熱身:跪於墊子上,腰部扭轉,同側手臂向斜下方伸出,另一側手臂向上做伸展動作。逐漸把身體壓低,頭部抵墊子。
來源:生活百科知識庫網
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