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2014-5-19 00:01 上傳
根據統計，全台灣年逾 50 歲的中老年人，每 2 人就有 1 人罹患不等程度的 退化性關節炎 ，一走路就痛，不少人因而整天待在家裡，一動也不敢動，導致症狀惡化速度加快，最後真的走不動了。
「這是個錯誤的觀念。」高雄醫學大學骨科副教授陳勝凱指出，每個人都會老化，關節也是一樣，使用到某種程度後，就會因磨耗而退化。一旦出現這種又名骨關節炎的退化性關節炎時，患者必須要有正確認知，才不會讓症狀急遽惡化下去。
陳勝凱表示，正常人骨頭與骨頭接觸的地方，就是關節軟骨，正常的軟骨組織光亮平滑，但隨著年紀增長，軟骨過度磨耗，軟骨碎片掉入關節腔內並在關節腔內刺激關節囊，製造過多的關節液，引發紅腫熱痛，久而久之就會出現退化性關節炎。從 X 光片看來，正常的關節軟骨面平滑光亮，一旦關節磨損，就會出現凹陷。
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有些病情嚴重者，軟骨磨損的附近甚至會有骨刺增生情形。不管怎樣，關節炎通常會以四大症狀表現，
一、是疼痛；
二、是關節變形、腫脹；
三、是晨起感覺僵硬，下床運動後，症狀稍稍緩解；
四、是關節活動時會有聲音。
就疼痛這項而言，如果是 O 型腿的人，身體重量大都落在關節內側，這個部位較易出現磨損及疼痛。相反的， X 型腿的關節疼痛幾乎都出現在外側，且腳愈歪，變形愈厲害，也就愈痛，少有例外。
「 運動增強軟骨海棉作用 」
陳勝凱說，軟骨就像一塊吸滿水分的海棉，當我們走路時，腳往下踩那一刻，身體重量往下壓，軟骨裡面的關節滑液就會被擠出；腳往上提，來自身體的重量消失，關節滑液又回吸到軟骨裡面，形成一個動態平衡。就在關節滑液進進出出之際，營養成分才能進入軟骨組織裡面，維持軟骨的健康。
問題是，大多數退化性關節炎患者一來怕痛，二來也擔心運動會增加關節的磨損，不敢走動，整天就坐著不動，軟骨缺乏關節滑液帶來營養成分的滋潤，時間一久當然出現更大的問題。
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為此，陳勝凱提醒民眾若出現上述四種症狀時，就應特別留意 「不要有不運動，以防磨損關節」的錯誤觀念 。他強調，適度的運動可增強軟骨的海棉作用，藉著不斷流進流出關節滑液，既可帶給軟骨營養，保持濕潤，關節周圍的肌腱也會增強，減少軟骨磨損的機率。
在所有運動中，陳勝凱認為『走路』是中老年人最佳的選擇，如果覺得自己的平衡感還不錯，騎自行車、跳舞、游泳等有氧運動，也不妨試試看。 但他強調，這些運動應融入日常生活中，不要一曝十寒，而應隨時為之，但若正處於關節疼痛之際，就不要勉強去運動，以免症狀更加惡化。此時，不妨以「三隻腳」來替代兩隻腳 ，拄著枴杖來分擔身體重量，讓軟骨及關節獲得更充分的休息。
每天至少應走路半小時 台北市立聯合醫院忠孝院區骨科主任蕭國川也認為，屬節律性運動的走路是退化性關節炎患者的最佳選擇，每天至少走個半小時，如果持續走 1 、 2 個小時以上，也沒有不舒服的感覺，當然可以繼續走下去。
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如果有更多時間，他建議患者定期到健身中心，請教練協助訓練股四頭肌的強度。蕭國川解釋，股四頭肌是大腿膝蓋周邊的大塊肌肉，愈強壯，愈能吸收膝關節撞擊的力道，減緩退化性關節炎症狀。
游泳及騎自行車，也是相當好的運動。蕭國川指出，患者在水中游泳時，受到浮力影響，關節受力較小；騎上自行車，大多數體重落在臀部，膝蓋受力較少，也不失為不錯的運動。
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多曬陽光防止骨質流失
在日常運動之餘，陳勝凱建議這些患者也要多曬曬太陽，因為陽光可將維生素 D 活化為 D3 ，增加鈣質吸收，有效防止骨質流失，延緩退化性關節炎的出現 。
當然，除了維持適當運動，蕭國川建議早期的退化性關節炎患者，可試著服用硫酸鹽葡萄糖胺製品來減少軟骨的磨損。 偶對這種問題通常是建議患者攝取玻尿酸 (Hyaluronic Acid) ，一天至少 200mg ，要服用一輩子，再加上每天 3g 的 MSM Crystal 。
從多年來的臨床觀察，他發現三分之一患者吃了這類製品後有效，可少受點苦。
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作者: 吳恩霏 時間: 2014-5-19 07:17
好棒的分享，顛覆了我以前的想法，果然運動有好多好處！！
作者: laruk 時間: 2014-5-19 11:59
真的… 多走路明明是好的.
可是像我們台灣人很多真的不太愛走路或動腳, 而且有越來越有年輕化的趨向….
太多人太依賴交通工具, 我看有些小朋友們沒車根本出不了門…
要走路超過十分鐘可能就視為是”遠途”了….
再加上不喜歡曬太陽…
你看有些人明明在運動跑路或騎自行車, 因為害怕曬傷把自己全身包緊緊的
說實在的在運動的過程中還是得讓自己的皮膚透一透氣 見見太陽..
沒有叫你從頭到尾都曬著太陽…
之前有個報導, 從18歲的大學生到25歲的上班族, 抽樣拿他們做過骨質疏鬆檢查來統計
有六成在標準外…..
以這年齡層來說, 算是偏高的…..
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