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2014-3-29 22:21 上傳
吃蛋白質豐胸 維生素C相
同樣身為女性，有的人上圍豐滿，穿什麼衣服都好看，但也有
「平胸公主」因胸部發育不良，每次看到緊身的貼身上衣就暗自
垂淚，其實除先天遺傳之外，胸部發育與飲食有相當大的關係，
營養師提醒，補充蛋白質之外，也要多攝取含維生素C的蔬果，
可輔助提升豐胸效果。
想要促進胸部發育，營養師建議均衡飲食之外，應多攝取優質蛋
白質和維生素C。
蛋白質是人體不可或缺的營養素，也是豐胸的關鍵元素，可促進
乳房正常發育。營養師建議，女性豐胸應趁發育期，在均衡飲食
的前提下，多攝取動物性和植物性的優質蛋白質食物，包括魚、
肉、黃豆、雞蛋和牛奶等。
而各類蔬果含有多種維生素和微量礦物質，可幫助人體吸收蛋白
質，達到更好的豐胸效果。坊間流傳的豐胸料理如青木瓜燉排骨，
就是借由木瓜酵素加速分解蛋白質，促進身體吸收，讓胸部更加
堅挺、豐滿。
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美胸Q彈不縮水 膠原蛋白+維生素C
營養師表示，胸部來不及在青春期長大的女性，適度補充膠原蛋
白，有助於維持目前的胸型大小，預防乳房肌膚鬆弛和下垂。食
材可優先選擇動物膠質豐富的豬腳、蹄筋或雞腳，但若考量其油
脂和熱量高的問題，可改以低熱量的白木耳、海帶等食材取代。
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維生素是美化胸部的重要營養元素，維生素C有助於人體吸收膠
原蛋白，讓胸部變大、變堅挺，而水果是維生素C的最主要來源，
如葡萄、西柚等，都可以防止 胸部變形；芹菜、核桃等維生素e
含量豐富的，有助胸部發育。建議平常可多攝取木瓜、奇異果、
芭樂、檸檬、香蕉、番茄、蘋果、櫻桃、火龍果、葡萄和柑橘等
水 果，幫助消化，養顏美容，也能促進胸部發育。
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5種錯誤飲食 胸部越來越小
正確的飲食可讓胸部up up，反觀錯誤的飲食習慣也會讓胸部
「消瘦」，常見的不當飲食，包括：
激烈性節食：許多女性為減重而採行激烈的斷食或節食法，人體
長期處於飢餓狀態，雖然短期內的體重快速下降，但胸部因結構
中的脂肪和膠原蛋白大量流失，營養不良造成肌膚萎縮、鬆弛，
故常有人減重後發現胸部也跟著縮水了。
咖啡因過量：瑞典隆德大學曾研究發現，女性每天喝咖啡超過3杯，
咖啡因攝取過量，可能因體內荷爾蒙改變，胸部出現些微變小的
情況。
水喝太少：水分可促進人體新陳代謝，也能潤澤肌膚，對乳房發
育有其幫助，若水分攝取太少，乳房肌膚容易乾燥、鬆弛，也會
影響胸部大小。
完全不吃油：脂肪是決定乳房大小的要件之一，適量攝取脂肪可
保持胸部的豐滿，若飲食完全缺乏油脂，乳房容易因營養不良而
逐漸萎縮、鬆弛甚至下垂。
不吃堅果類：大豆類的營養物質有助促進生腺發育的作用，含有
豐富磷脂的黃豆、花生，或是含有豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝
麻等，都是良好的豐胸食物。