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2014-3-23 22:10 上傳
在月經來潮的前幾天，由於乳房小葉內導管上皮細胞變得肥大，因此容易出現乳
房脹痛和發硬的現象。雖說是正常現象，但是卻可能困擾到日常生活，甚至嚴重
到稍微按壓或輕微震動就脹痛難耐的地步。如何擺脫乳房脹痛？
1、改變飲食習慣
採用低脂高纖的飲食一一食用谷類(全麥)、蔬菜及豆類的纖維。研究發現，採取
這種飲食的女性，大多數動情激素皆由糞便排出，僅留下少數動情激素於血液迴
圈中，這表示乳房將受到較少的刺激，從而減少脹痛程度。
2、不吃鹹辣
香腸披薩等高鹽的食物易使乳房脹大，月經來前的7--10天尤其應避免這類食物。
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3、試用熱敷
熱敷是一種傳統的中醫療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。
如果採用冷、熱敷交替法，消除乳房不適症效果會更好。
4、穿穩固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經進一步受到壓
迫，消除不適。細心的姐妹會發現，那些慢跑運動員穿戴穩固的胸罩就是這個保健
原因。
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5、攝取維他命
飲食中應攝取富含維他命C、鈣、鎂、及維他命B群的食物。這些維他命有助於調
節前列腺素E的製造，進而抑制催乳激素的作用。
避免人造奶油及其它氫化脂肪，氫化脂肪會干擾體內將必需脂肪酸(來自食物)轉化
為Y--亞麻油酸(GLA)的能力。GIA促成前列腺素E的形成，此荷爾蒙可控制催乳激素。
6、保持平靜
心情緊張時，腎上腺分泌的腎上腺素也會干擾GIA的轉化作用。
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7、拒絕豐胸產品
豐胸乳中大多含有較高的雌性激素，短期的使用還好，如果長期使用或用量很大，
會影響體內的雌性激素水準。而乳房的脹痛正是由於激素水準的提高而引起的。
在月經的前半週期，雌激素水準升高，導致乳房局部組織充血，造成胸部的疼痛。
待到月經過後，這種疼痛隨著激素水準的降低而消除。但豐胸乳卻可能破壞這一平衡。
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8、和諧性生活
食色性也。長期缺乏性生活，或性生活不和諧，會讓女性的身體感到“性饑渴”，從
而影響乳房的生理變化。無處發洩的性欲會讓乳房的充血不容易消退，或消退不完
全。這種持續性的充血，可能會加劇週期性的乳房脹痛。
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9、保持身材苗條
這意味著根據身高將體重保持在適度的範圍內。對過度肥胖的女性，減輕體重有助
於緩解乳房痛及腫脹。在女性體內，脂肪類似另一種腺體，產生並貯存動情激素。
如果你的體內脂肪過多，你的體內可能有過剩的動情激素迴圈著。
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10、避免利尿劑
利尿劑的確有助於排放體內的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付
出代價的。過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質的平衡，以及影響葡萄糖
的形成。
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推薦食療方
山甲丹參
材料：穿山甲10克、丹參15克
做法：
1.穿山甲處理乾淨，備用；丹參清洗乾淨，備用；
2.鍋中加入適量的清水，燒開後放入穿山甲以及丹參，大火煎20分鐘後加入白粥中
服用。每日一次，對不同原因所導致的乳房脹痛都具有很好的緩解作用。
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涼拌芹菜海帶
食材：海帶100克，芹菜100克，薑、蔥末少許
做法：
1.海帶清洗乾淨，備用；芹菜清洗乾淨，切段備用；
2.將海帶、芹菜焯熟，撈盤中並且放入蔥、蒜，接著放入調料、香油，每天吃一次。
這對乳房脹痛具有很好的作用，而且還具有緩解經前不適症狀的作用。
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蛇舌草粥
食材：蜂房、浙貝、山慈菇、莪術各l0克，蛇舌草、苡米30克
做法：
1.蛇舌草清洗乾淨，備用；苡米清洗乾淨，備用；
2.所有清洗乾淨的食材一塊放入鍋中，加入適量的清水後煎20分鐘，取汁加入適量
冰糖服用，每週兩次即可。