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2014-3-22 16:49 上傳
運動健身已經成為席捲全球的熱潮。甚至在中午午休，也會有OFFICE
的白領到附近的健身房運動。這樣運動對身體的健康有益嗎？一天當中
到底什麼時間鍛煉最合適？最佳的運動減肥時段是什麼呢？
研究發現，高強度運動可在正餐後三小時進行；中度運動應該安排在飯
後兩小時進行；輕度運動則在飯後一小時進行最合理。
據此可以推出一天中的幾個最優運動時間段：
上午時段：早餐後3小時至午餐前；
下午時段：午餐後3小時至晚餐前；
晚間時段：晚餐後3小時至睡前。
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晚上最適合減肥運動
一天中的最優運動時間段我們知道了。但在這3個時段當中，要說最能
減肥的時段還是晚上。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤
積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀
態，所以，運動後過1小時再睡覺。
早上鍛煉要先喝水
俗話說：一日之計在於晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這
種做法不值得提倡。因為在淩晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空
氣品質並不好。另外，早 晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血
壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。但是，如果確實只有早上
才有時間可以運動的話，就需要特別注意了， 鍛煉前最好喝上一杯水，
以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方，儘量去背風和
向陽的開闊地帶，鍛煉時間40分鐘左右即可。
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午後是最佳運動時間
在午後，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風
力較小，是鍛煉的最佳時間段。
飯後的一段時間應避免運動。因為飯後運動會：
（1） 刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃
內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。
（2） 血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身
肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，
導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
（3） 影響運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體
若要鍛煉，運動效果會打折扣。
（4） 飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。
由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。
相信看了上面的內容後，你對運動減肥最佳時間有所瞭解了吧，那在日常
生活中不妨按照這個運動減肥常識來做，沒准很快你就瘦出來了噢！
來源：中國減肥網
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