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2014-3-21 21:57 上傳
我們總是在說抗衰老，但你知道體內的什麼物質，決定你的衰老程度嗎？答案就
是：荷爾蒙。荷爾蒙不正常的上升和下降，會對細胞的新城代謝和活性產生重要
影響，從而決定機體衰老的進程。常常跟衰老聯繫在一起的自由基，其實也是荷
爾蒙的一種。
身體裡其實有超過80種荷爾蒙，其中8個關鍵荷爾蒙左右了日常生活：胰島素、
可體松、甲狀腺素、雌激素、生長荷爾蒙、瘦素、饑餓激素、DHEA。如何搞定
荷爾蒙，下面“8大生活解方”搶先學!
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荷爾蒙 控制著機體的衰老
荷爾蒙主導人體衰老的相關理論，一直在科學界廣受認可。該理論認為，荷爾蒙
就是造成衰老的重要原因。荷爾蒙不正常的上升和下降，都會直接影響身體機能，
並直接引發衰老跡象。
荷爾蒙不僅是女性的性激素，更是女性的健康激素和美麗激素，它比神經系統更
加敏感，可以捕捉到外界環境引起的生理變化，並聽過各種調節系統，保證機體
的平衡狀態。而一旦荷爾蒙崩潰，就會使身體陷入失衡狀態，並導致細胞功能退
化，皮膚也會出現細紋、鬆弛等現象。
做出改變，不要讓生活習慣與環境毒素聯手找荷爾蒙的麻煩了。休息為了走更長
的路，荷爾蒙也一樣，以下8招，可以解除心理與環境的壓力，讓荷爾蒙休息一下。
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1.至少睡6-8小時
某些證據證實，睡不夠(就是每晚少於8小時)才是讓你戲劇性發胖的原因。只要睡
不夠，瘦素就會減少，饑餓激素就會暴沖，同時間，人體處理糖分的能力就會降低，
也升高第二型糖尿病的風險。
你也知道該早點上床，但就是睡不著，有些小撇步可以試試：白天去曬曬太陽，重
新設定生理時鐘，讓地球的自然規律幫助可體松與血清素回到正常水準。選個不討
厭的運動開始動一下，並嘗試變成規律，規律運動是失眠的解藥之一。
專家的建議是，關燈。黑暗才能刺激褪黑激素，鎖住大腦幫助睡眠。
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2.動身體
肌肉也是胰島素的接受器，愈多的肌肉組成，愈能幫助你使用胰島素燃燒碳水化合物
與脂肪的熱量。換句話說，運動能讓肌肉從身體抓到更多醣份。
動身體可以釋放燃燒脂肪的荷爾蒙、降低皮質醇，並讓細胞對胰島素更敏感。只是，
敏銳的胰島素反應只會維持很短的時間，大約只有三、四十分鐘而已。
要延長這時間，就是馬上吃蛋白質與碳水化合物，而且愈快吃愈好。哪個食物剛好含
有蛋白質與碳水化合物的完美比例？答案是，低脂的巧克力牛奶。
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3.大笑
看幽默錄影帶的人體內可體松的濃度降低30%，而且看完之後，這群人比較平靜。看
喜劇、笑話、漫畫，或和朋友談笑，各種讓你大笑的方法都好。
4.每週馬殺雞一次
深度的按摩可以刺激神經，降低壓力荷爾蒙可體松，也可以讓兩個快樂荷爾蒙血清素
與多巴胺上升。
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5.種棵盆栽
在室內至少可偵測到超過300種揮發性有機化合物(VOCs)，例如膠水、影印機、曬圖
機等，都是環境荷爾蒙。
愈來愈多研究證實，室內擺放植物可以有效減少室內累積的多種有機化合物，非洲堇、
變葉木、白鶴芋、黃金葛等都有很好吸收甲醛等有機化合物的作用。
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6.用玻璃、瓷器或不銹鋼的杯子喝水
美國某大學曾以冷水做實驗，一組用不銹鋼水瓶喝水，另一組則以PC塑膠材
質喝水，一周後，用PC塑膠材質喝水的那組，體內雙酚A的濃度增加很多。
不管塑膠瓶背後幾號，能不要用塑膠就不要用。
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7.使用天然清潔劑
當我們懂得注意飲食，儘量避免毒物進入體內，居家環境也一樣。
早有研究指出，室內有毒化學物多於室外。室內主要毒素來自有毒的清潔劑，
使用天然的白醋、蘇打粉、檸檬汁等，沒有環境荷爾蒙干擾的風險，又可以
過蘇打綠生活。
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8.靜坐
有靜坐習慣的人在面對壓力時，體內的可體松較低，而且免疫系統對壓力反
應較佳。長期處於緊張、刺激生活壓力，已經出現各種身心狀況的人，又找
不到徹底解決辦法，儘早學習靜坐，一定可以讓這些疲勞狀況改善。別撐了，
現在就開始吧!
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女性荷爾蒙 25歲後開始衰退
人體會分泌75種以上的激素，它們在人體內扮演著各自的角色。體內荷爾蒙
濃度高的女性，比體內荷爾蒙濃度低的同齡女性看起來要年輕很多。
21-22歲：青春的巔峰時期，也是分泌系統功能最頂峰的時期。
25歲開始：體內荷爾蒙的分泌量便以每10年下降15%的速度逐年減少，人體
各器官組織開始逐漸老化萎縮，皮膚明顯黯淡，精神不佳。
60歲時：女性荷爾蒙分泌量只有年輕時的1/5左右。
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缺乏荷爾蒙的表現
失眠頭痛：失眠、多夢、疲倦、頭a痛。晚上催眠的方法皆用盡，還是睡不著。
白天注意力不集中，困倦嗜睡，嚴重影響日常生活。
月經不調：月經不是提前就是推後，並且經期過長。
皮膚衰老：皮膚鬆弛，日漸粗糙，毛孔也粗大起來，甚至連色斑也跳出來搗亂，
鏡子中呈現出來的是標準的“黃臉婆”。
煩躁胸悶：心慌氣短、易激動甚至狂躁，會因為一件小事與同事或家人爭吵，
總是擺出一副“不高興”的樣子，有時很難控制自己的情緒。夜間睡覺時會因胸
悶而被憋醒，嚴重時會出現血壓忽高忽低
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平衡荷爾蒙的食物
1、蔬菜
飲食調理內分泌失調，蔬菜是必不可少的食物之一，蔬菜能夠幫助提供各種維生
素與營養物質外，由於蔬菜的纖維含量高，能夠有效幫助緩解因便秘而導致毒素
堆積引起的內分泌。
2、水果
食物中水果也同樣能夠幫助有效調理內分泌失調，部分水果除了營養豐富，能夠
幫助女性補血養顏外，還能起到很好的排毒效果，並且能夠幫助平衡內分泌。
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3、粗糧
粗糧也是很的幫助調理內分泌失調的食物。我們都知道粗糧除了營養豐富外，
還有助於保持大便通暢，能夠將體內毒素隨之排除，還能夠幫助調節胃腸道的
環境。
4、紅薯
紅薯含有各種維生素，由於紅薯的飽腹感很強，還能幫助提供身體所需各種營
養物質，並且有助於排便，因此常被不少愛美女性用來減肥。