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2014-3-21 21:33 上傳
1、將谷類換成蔬菜
因為白米、義大利面及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，
就容易吃過量。 所以在這一周內，只要將雞肉三明治換成雞肉沙拉，
挑戰將谷類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化地慢，而且還能將多餘的水分
排出，達到美的效果。
2、減少攝取甜食
對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的
攝取，這一周內應該減少甜食的攝取。
3、食用鮭魚
鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他
命A與E。 所以，應該積極攝取鮭魚。
4、運動前先喝1杯咖啡
剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。 因為咖啡能幫助運動
時的脂肪燃燒。 黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅
有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。
5、每天進行30分鐘的有氧運動
能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，有氧運動是正確的。 像是踩
腳踏車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗
200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位，所
以很推薦。 連超級名模Adriana Lima在重要的秀前也會每天進行自
由搏擊。
6、以水為主要飲品
水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。 平
時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開
水，可以減少熱量的攝取。
7、2天一次伏地挺身&弓箭步
想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步(單腳向前跨大步的動作)，
一天三回各12次。 伏地挺身可以鍛煉上半身，而弓箭步則有強化臀部及
大腿等下半身肌肉的效果。
8、比平時多睡30分鐘
因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要
攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。 此外，睡
眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。 而且，其實肌肉是在睡眠時
製造的，可以嘗試睡午覺。
來源：新浪中醫
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