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2014-3-19 21:23 上傳
壓力、疲勞、焦慮等生理原因，都會導致身體出現新陳代謝紊亂、內分泌失調，
從而使身體產生的廢物無法及時排出，長期停留在體內。如果身體代謝產生的
廢物長期不能排出體外，不僅影響健康，還會加速人體衰老。
下面，愛美網告訴你體內最催人老的7種“毒素”，並教你對症排毒。
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催老毒素1：宿便
宿便即腸道內長期淤積的陳舊大便，一般3-5日不解大便而停留於腸管內的糞塊
叫宿便。宿便是人體腸道內一切毒素的根源，它所產生的大量毒素被人體吸收後，
將降低人體免疫力，誘導各種疾病產生，嚴重危害人體健康。
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排毒方：
1、從飲食下手
每天至少應補充2000cc的水分，然後逐漸增加每餐纖維質的攝取，不要一下子增
加太多，以免造成腹脹或大腸不斷排氣。纖維質則可從全穀類、水果、十字花科
類的蔬菜中獲得。
若是近期或突然發生便秘，並且不明原因體重減輕、腹脹、血便、排泄物直徑變小
等，就要儘快就醫檢查。
2、去除壓力源
憂鬱或常壓抑自己的人，大腸蠕動會變慢，這也是女性便秘者多於男性的原因之一，
此時若能適度的活動，曬曬太陽等，能有效抒發心情，對排便也會有幫助。
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3、改變排便習慣
首先要固定排便的時間，例如選擇早上起床後上廁所，但要避免蹲馬桶時，長時間
閱讀書報、玩手機。另外，使用12～15公分高的墊腳椅將雙腳墊高，能幫助髖關節
屈曲，有助排便。
4、固定活動量
規律的運動有助於排便，尤其是上了年紀後，最好每天維持30分鐘，每週5次，項
目可包括健走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，選擇自己喜歡的運動除了讓心情愉
悅、排便順暢，也可以降低慢性疾病、關節炎、心血管疾病等的威脅。
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催老毒素2：自由基
自由基是造成人體衰老的最大因素。適量的自由基有好處，可保護身體免受化學物
質等外來物的侵害作用。但是身體內的自由基一旦過量，就會產生很強的氧化作用
而侵害體內細胞，造成衰老、皮膚黑斑、過敏及心血管疾病。
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排毒方：
1.多喝茶
茶中的有效成分茶多酚是一種抗氧化劑物質，凡經常飲茶的地區，其居民患癌症的
比率較少。由此可見茶多酚能消除自由基防止癌症的發生。
2、補充胡蘿蔔素
胡蘿蔔不僅能夠增強人體免疫力，有抗癌作用，它更含有豐富的胡蘿蔔素，胡蘿蔔
素可以清除致人衰老的單線態氧和自由基，減緩人體衰老的過程，防止皮膚老化。
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3、番茄
番茄紅素是目前為止發現的抗氧化功能最強的營養素，抗氧化活性是維生素E的100
倍。每天攝入10毫克番茄紅素，對於清除體內自由基、消除疲勞、提高身體免疫力
有明顯的促進作用。
番茄紅素屬於脂溶性類胡蘿蔔素的一種，它的吸收和轉運必須溶於油或脂肪中才能
利用，所以，食用烹炒的番茄或者番茄醬會有利於番茄紅素的吸收。番茄紅素的熱穩
定性較高，加熱可使番茄細胞裂解，比生食更易被人體吸收利用。
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催老毒素3：膽固醇
膽固醇是人體不可缺少的一種營養物質，人體內的膽固醇絕大部分由肝臟製造，它
不僅作為身體的結構部分，還是合成許多重要物質的原料，但膽固醇的長期大量攝
入會使血清膽固醇升高，增大心血管疾病的危險性。
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排毒方：
1、多吃富含纖維的食物
整粒穀物和麵包等纖維含量非常高的食物，能有效降低人體內膽固醇的含量。營養
專家指出，為了達到影響膽固醇含量的效果，膳食中的纖維必須達到15~30克。
2、多吃柚子
柚子中所含的大量維生素C以及天然果膠能降低人體血液中膽固醇的含量，並有助
於鈣和鐵的吸收，能增強人體體質。
而且，柚子含有的維生素P能強化皮膚毛細孔功能，加快受傷的皮膚組織的恢復，
而且柚子所含的熱量極低，它減肥、美膚的功能，極其符合女性“自然美”的原則，
是女性秋冬季最適宜選擇的水果。
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催老毒素4：水毒與瘀血
水毒的形成是因為人體食用了過多的冰冷食物或是體內的水代謝出現異常而導致的
體液分佈不均勻。瘀血是人體內的老、舊、殘、汙血液，是氣、血、水不流暢的病
態與末梢迴圈不暢的產物。水毒會引起發汗、排尿的異常與水腫，瘀血會引起細胞、
肌肉的養分不足，造成肥胖等症狀。
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排毒方：
1、祛除身體冷氣
平時應該注意不讓身體凍著，適量飲水，做輕鬆的體操運動，以祛除水毒。
2、多吃小米糙米
小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適
合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於
美白。
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能
整腸利便，有助於排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。
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2014-3-19 21:24 上傳
3、薏米綠茶
該茶能給身體解毒，祛除體內的濕氣，使腸胃更結實，因此對治療水毒有好處，而
且有抗癌效果，所以也用作輔助治療胃脹、 腸癌。
做法：取薏米100克，綠茶1~3克，水600~800毫升。在水中加入薏米後，用小火
將薏米煮熟，並將水熬到剩下一半的量為止。然後加入綠茶，1分鐘後關火等茶涼。
每天分3次服用。
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催老毒素5：脂質沉積
現代人經常攝入含有過高營養的食物，再加上運動量大，水分補充不足，就很容易
導致血液粘稠。隨著血液濃度的增高，就會造成大量脂質沉積在血管內壁，是各器
官供氧不足，引起腦栓塞等疾病。
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排毒方
1、調整飲食
主食應以穀類為主，粗細搭配.粗糧中可適量增加玉米、蓧面、燕麥等成分，保持
碳水化合物供熱量占總熱量的55%以上。
膳食成分中應含有足夠的維生素、礦物質、植物纖維及微量元秦，但應適當減少
食鹽攝入量。
2、少飲含糖多的飲料，多喝茶；咖啡可刺激胃液分泌並增進食欲，但也不宜多飲。
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催老毒素6：乳酸
人處於疲勞狀況中會出現腰酸背痛、渾身乏力、運動遲鈍、笨拙等症狀，這是由於
乳酸堆積造成的。乳酸是人體在長時間運動中產生的，它和焦化葡萄糖酸在體內不
斷積累，會導致血液呈酸性。
排毒方：
1、適當運動
在劇烈運動過後，肌肉組織進行無氧運動產生了乳酸堆積，這時要做一些舒展運動
來放鬆肌肉，促進血液迴圈，避免乳酸積聚。
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2、按摩
按摩也可以加速血液及淋巴液迴圈，令肌肉內的乳酸快速排走，減低身體的疲累感覺。
3、飲食
在飲食方面要選擇均衡清淡的營養，尤其是富含維生素B族的食物，再加上高品質
的睡眠，會得到最好的效果。
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催老毒素7：尿酸
尿酸也是人體新陳代謝的一種產物，主要由腎臟排出。當尿酸在血液裡的濃度超過
正常值時易沉積在軟組織或關節引發急性發炎反應。