適合晚上吃的9款減肥食品滿足食欲不發胖 - Android 台灣中文網

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2014-3-14 23:13 上傳

　　哪些食物適合晚上充饑、不貴而且不會引起肥胖的?
　　根據“飽腹不發胖”的標準，愛美網小編為你總結一下：
　　1)晚上8點後，吃水果
　　減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平
   穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效
   果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為
   它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

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　　2)低脂or脫脂的優酪乳or牛奶，嫌優酪乳滋味不夠的，可以輔之
   以果醬。睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛
   奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放
   心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。

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　　豆漿中含鈣豐富，因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求。當然，
   豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分，可以在一天辛勞之後補充人
   體所需。睡前兩小時範圍內就不易喝豆漿了，因為身體不能完全
   吸收，會造成體內堆積。
　　另外晚上喝豆漿量不要太多，一次性的茶杯一杯就夠了，不要聽
   說能補鈣就猛喝，補鈣是需要慢慢補得，堅持每天都適量的喝一
   些就可以的。晚上喝豆漿最好不要放糖，天然豆漿其實滋味不錯
   的，放糖反而容易破壞其營養成分。

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　　4)桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬
　　實在餓得不行就吃些果蔬吧，但要記得選一些含糖分較低的水果
和蔬菜，不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內。

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　　銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。
但是加入的糖會進入體內後轉化為脂肪而可能導致身體發胖。

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　　6)蜂蜜
　　往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的
   大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的
   神經傳遞素。
　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦
   分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關
   的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡
   前放鬆的。

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　　7)土豆
　　大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!
　　它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效
   果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
　　一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨
   礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，
   效果會更加的棒哦。

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2014-3-14 23:13 上傳

　　燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一
   小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力
   咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效!
　　同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果
   大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

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2014-3-14 23:13 上傳

　　9)杏仁
　　杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量利於心臟健
   康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
　　小編提示：吃完記得刷牙哦。強調刷牙是因為乾乾淨淨的、牙膏的味道
   會抑制你的食欲，對懶貨尤其有效。
　　不想因為嘴饞而長胖，最重要的還是消除食欲，降低食欲，沒辦法的時
   候再選擇低熱量高纖維的食物來滿足食欲。以下介紹降低食欲的方法。

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2014-3-14 23:29 上傳

　　這個聽起來好像不太可能，其實是可以做到的，那就是做運動。在傳統
   的認知中，大家都覺得越動越餓，所以越不想吃東西就越不敢運動。其
   實這種觀念並不正確，因為運動雖然會消耗熱量，但是在運動的時候，
   人體的交感神經會興奮，並且抑制副交感神經，而副交感神經就是管饑
   餓的，所以運動的時候，人是不會感到饑餓的，真正的饑餓，是在運動
   結束之後，交感神經不再興奮，副交感神經開始作用，人才會開始覺得
   餓，人們在運動之後會吃不下飯，就是一個最好的證明，饑餓的感覺最
   難捱的就是它來的那一刹那，所以只要撐過那一段時間，就不會再想吃
   東西了。等到真的肚子餓，也已經撐到真正該吃三餐的時間，所以用運
   動來延緩饑餓發作的時間，是健康又有效的方法。

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