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2014-3-9 14:53 上傳
節食減肥，可以讓自己短暫地瘦下來，但特別容易反彈，而且反彈後更嚴
重。而且晚餐不吃，會導致胃部損傷、營養不良。減肥不是靠不吃飯就能
解決的，光希 望儘快瘦下來而不注重身體健康、那相當於白搭。減肥要合
理飲食和運動，聰明人都不會這樣讓自己受苦。所以，想採取晚餐節食減
肥的MM們，儘量少採用哦。
當然，晚餐吃得不科學，這是必然會胖的。因為其實吃飯胖不胖取決於你
怎麼吃，吃多少。如果吃的太油膩，吃太多，而且你又是那種容易發胖的
體質，可能就會發胖。
那麼，晚餐該怎樣吃才能又飽又會健康地瘦呢?
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Tips 1 控制熱量和脂肪
0.5公斤=3500卡熱量，有了這個參照值，你就知道自己一天應該攝
取多少卡路里。在進餐的時候不要總是毫無節制地吃，每多攝入3500
卡熱量，你 的體重就有可能增加0.5公斤。所以要始終小心食物的熱
量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。同時要少吃鹽，因為
鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃 那些經加工帶有醬汁的食物，這
些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
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Tips 2 減慢吃飯的時間
吃頓飯的時間不少於20分鐘。進食快，一般進食量較多，不利減肥，
而細嚼慢嚥，進食量少，有利於減肥。吃飯慢不僅能夠避免過量飲食
，還能達到控制體重的神奇功效。因為一個人的食物攝入減少了，脂
肪自然不易囤積，體重也隨之下降。另外，長期細嚼食物，可使面部
肌肉因運動適度而豐滿，有彈性。
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Tips 3 飯後4小時再睡
其實晚上5點以前吃東西是不科學的，因為很多人會因為饑餓而在10
點吃很多零食。所以只要在飯後4小時後睡覺就沒問題了。因為4個小
時可以把晚餐消化掉，這樣就不會存在脂肪堆積了。
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晚餐最佳時間是18點左右，晚餐後四小時內別睡覺。 晚上吃得多馬
上就睡覺容易引起脂肪堆積。所以關鍵是促進消化速度，睡前即使坐
著寫東西都是一種運動，運動導致消化，脂肪自然就不會堆積。
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Tips 4 飯後散步
古來有訓：“飯後百步走，能活九十九”。無論吃什麼，採用什麼方法
減肥，記得飯後運動都是對的。懶MM可以選擇低運動量的散步，即
使達不到一個晚上瘦多少斤的效果，當起碼能夠有助消化，維持身材。
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形體較胖或胃酸過多的人如果飯後散步20分鐘，有助於促進胃腸蠕動
、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利於身體健康的。不過
注意的是，要在飯後20分鐘左右才去散步哦!
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吃飽後，帶上男友或者老公，到家裡附近的地方走走，談天說地，真
是一件極為愜意的事啊!
因為工作繁忙，很多人晚餐往往不定時，或早或晚，甚至很多人直接
餓著肚子睡。晚餐不能不吃，但要以清淡的食物為主。如果晚餐比較
油膩，多餘的油脂攝入 可引起血脂升高，進而導致動脈粥樣硬化和冠
心病。多餘的蛋白質攝入可增加胃腸、肝臟和腎臟的代謝負擔，對於
有肝腎疾病的患者非常有害。
來源：愛美網
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