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2014-3-9 13:08 上傳
“美不美看大腿”這句江湖上流傳的話是有科學依據的。可別小 看腿哦！
你看當今女神級別的明星哪個不是擁有一雙又長又細的美腿。但這美腿
可不是那麼容易來的，可是需要天天鍛煉才有的。可是對於一般的上班
族而言，天天 鍛煉仿佛不太可能。那麼今天介紹的利用矯正枕來實現瘦
肚子、瘦大腿和提臀的骨盆操最適合大家啦。所需時間不多，也不用說
是很大幅度的鍛煉。行動起來，為新 年美美的自己加油！
躺著瘦肚瘦腿提臀全搞定
骨盆張開會導致內臟下垂，而內臟下垂不僅對身體健康產生惡劣的影響，
還會導致身材曲線變形。肚子部分就最為明顯了，下腹和腹部突出的原因
就是內臟下移。腹部 突出和肥瘦並沒有太大的關係，主要是由骨盆張開引
起的。一開始，女性的肌肉就比男生的要少，骨盆自然也容易張開、鬆動。
加上年齡的增長，更加劇此情況的嚴 重。
將骨盆恢復到正確的位置，會給你帶來意想不到的驚喜。實際上，瘦腹並
不需要很辛苦地減掉脂肪，通過將內臟恢復原來的位置，你的小腹就能像
以前一樣平坦了。
Step 1
將矯正枕置於腰後，如圖所示位置。
Step 2
將矯正枕放在臀部位置，兩手扶著枕，上半身慢慢往後到。這時，儘量使用
腹肌的力量將身體慢慢躺下，感到困難的話，可以用手肘著地，再慢慢地躺
下，這樣對腰部的負擔不會太大。躺下來後，要收腹哦。
瘦腿Point
兩腿呈內八狀，腳拇指接觸。
瘦腿Point
矯正枕放在肚臍的正下方，收腹，感覺內臟往上移動的趨勢。
Step 3
如圖，保持該狀態5分鐘。
瘦腿Point
靜止5分鐘的過程中，兩掌尾指併攏，手臂儘量伸直，如果覺得困難，尾指稍
稍離開也是可以的。
瘦側腹
將骨盆矯正枕置於側腹位置，就是腰部最細的凹槽部位，手肘著地慢慢將身體
橫躺。下方的手臂伸直，掌心貼地。固定橫腹的肌肉得到拉伸，同時骨盆也能
夠得到矯正。保持動作2~3分鐘，然後再換邊進行。
瘦大腿
單腳彎曲，膝蓋內側貼地，保持1分鐘，換另一邊腿重複動作。骨盆連接著腳骨，
矯正大腿根部的骨頭，雙腿的線條自然得到調整。
瘦腿Point
矯正枕要置於肚臍眼對下、稍上一點的位置，兩臂自然放在身體兩側，與身體
保持一點距離。
提臀
將矯正枕置於恥骨對著的位置，慢慢俯臥，兩手肘彎曲撐起頭部，保持3~5分鐘。
然後單腳抬起，提臀動作開始。在空中靜止10秒後再放下，另一邊腿也同樣進行。
想要繼續挑戰的mm看這裡
可以的話，將兩膝並起，一起向上抬起，這樣對臀部的負荷會更大。因為活動到
大腿內側到臀部的肌肉，所以可以強化支撐骨盆的肌肉力量哦。
這次介紹的動作主要為了活動到骨盆，所以身體比較僵硬的mm，要見到效果的話，
花費時間可能要比較長，但是持續這個練習，可以很好地放鬆你的身體，假以時日，
絕對能看到變化！所以不要灰心，挑戰+決心是好身材的開始！鍛煉目的是讓骨盆
恢復到正確的位置，但支撐骨頭的是肌肉，所以一開始有明顯變化的是我們的腰部，
小細腰會回來的哦。就算每天花很少的時間，也希望大家能夠堅持下去。
不僅是放鬆身體，恢復內臟正確的位置，結果還能調整好身體的狀態，養成更加容
易燃燒脂肪的易瘦體質，瘦身效果伴隨一生！加上骨盆位置恢復，骨盆內的大腸狀
態也能恢復正常，便秘情況改善的話，小腹不是更無後顧之憂了嗎？
來源: 家庭醫生線上
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