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1、空閒時踮踮腳
踮腳真不用花很多的時間，只需你在看電視時，等公車時，沒事
的時候踮踮腳。但是在做的過程中，要注意方式，踮腳站立的時
候，一定要抬頭挺胸、 將雙腿並緊、時間在15到20秒鐘左右，
覺的累了放鬆幾秒再收緊，可以這樣重複2至4次。這個動作沒有
限止的時間及地點，隨時都可以操作，效果最好的還是 飯後。但
要知道，踮完後一定不要馬上就坐下，這樣不僅沒有效果，反而
容易造成臀部越來越大。
2、吃也吃的合理
減肥成功者指出，多數減肥腿部不成功者。主要是由於太相信單
一的鍛煉就會瘦腿，而不注意鍛煉加飲食的結合，有些減肥者甚
至限制每天熱量的攝入。但卻不知道脂肪在其中所起的作用，因
此。飲食上要做到高纖維和低脂肪相結合。
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3、堅持每日高抬腿
高抬腿是一項看著容易做著太累的瘦身有氧運動，剛開始有些人可
能練不了，認為那那是自已做不了的運動，也許當你堅持一個星期
後，你後發現不同的 效果，反而你喜歡上這項運動，越是高難度的
動作瘦腿的機會越大，腿抬的越高，時間越長，腿部脂肪燃燒越快，
當然，瘦腿自然不在是問題。
4、給腿部放放鬆
對於一些是水腫型堅粗腿的女孩來說，給腿部按摩是最合適的方式了，
在按摩的同理有助於腿部各部位脂肪燃燒，同時，也能排出毒素，每
天空閒時堅持按摩至少15分鐘，特別是在踮腳及跑步後，再配合按摩，
想不瘦都難。
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5、穿高跟鞋也有瘦腿訣竅
a.穿上高跟鞋，上半身挺直(注意姿勢，不要前傾或後仰)，吸氣收小
腹，把氣停在胸腔的位置。
b.以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動小腿往前跨出步伐。切記大腿
一定要抬起來，這樣步伐才不會沉重疲累，而是乾脆的輕盈。
c.跨步著地時，記得不要用腳跟或腳尖著地，要用“腳板中間的部位”
著地才是正確的。這不但會讓走路時對雙腿產生的壓力減輕，更是穿
高跟鞋必備的禮貌，讓鞋跟著地所產生的不悅耳噪音降至最低。
d.兩腳交互跨出時，不一定要成一直線，只要各腳自然往前走即可。
兩手則放鬆垂下，自然擺動，看起來就很大方了。
6、溫水泡澡
27℃是瘦身的最適合溫度，對於大腿酸的代謝這是一個完美溫度，所
以每天都泡個27℃的澡，有助於瘦腿。
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7、七分鐘按摩
每天花那麼7分鐘的時間，有助於解決脂肪型粗腿問題。按摩手法，用
兩手捏大腿，三百六十度地捏，捏大概兩分鐘即可。捏完之後接下來是
擰，像平常 擰衣服一樣，從腿部的根部擰起，往膝蓋方向擰去，擰兩分
鐘，然後拍打大腿，拍三分鐘即可幫助腿部脂肪燃燒。按摩的時候可以
配上精油，這裡可以選擇薰衣草的 精油，它能夠阻止肌肉蛋白的合成，
幫助腿部瘦下來。
8、游泳減肥強身健體
游泳也是女孩們瘦身瘦腿的一項有氧運動、經過各位MM們的實戰經驗瞭
解到，游泳對瘦腿的效果並不是很大。如果你想在游泳池過程健美大腿。
建議你在淺水中行走，掌握好方式。要明白，水中的天然阻力會鍛煉好你
的大腿。
9、不蹺二郎腿
蹺二郎腿，這會導致小腿浮腫，因為腿部血液靈通不順暢，造成廢物堆積，
不能夠完全代謝。這時候就會出現脂肪堆積，肌肉鬆弛等問題，嚴重影響
腿部線條。
來源：紅粉女性網
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