看喜劇做瑜伽 12個小妙招幫你緩解痛經 - Android 台灣中文網

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2014-3-4 14:13 上傳

　　痛經雖然不是病，但有過痛經經歷的MM都知道，痛經痛起來真要命！
　　身體虛弱、生活作息不規律、飲食不當、壓力過大精神緊等，都是誘發痛經的潛
   在原因，嚴重的時候身體甚至會出現噁心嘔吐、冷汗淋漓、手足冰涼的症狀。如
   何緩解痛經？愛美網健康教你12個小方法，快速緩解痛經。
　　1、保暖自己
　　通過喝熱水、多穿衣服等方法加熱身體，能擴張血管、加快血流、對抗子宮平滑
   肌收縮，進而減輕疼痛。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或
   熱水瓶，一次數分鐘。
　　2、看喜劇放鬆大腦
　　當我們全神貫注于影片時，體內產生大量內啡肽，能切斷疼痛信號，暫時止痛；
   一旦感到愉悅，身體更釋放出多巴胺，活化腦細胞膜發揮止痛功效。
　　3、保持頭低臀高姿勢
　　痛經時跪在床上、抬高臀部，保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的後傾位置，
   方便經血外流、解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適症狀。
　　4、慢慢爬行
　　可減緩子宮收縮時的疼痛，放鬆腹部的肌肉。通過慢慢爬行，可練習呼吸，以舒
   緩痛經。

   12個小妙招幫你緩解痛經

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2014-3-4 14:13 上傳

　　5、泡礦物澡
　　在溫水缸裡加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，有助於鬆弛肌肉及緩和經痛。
　　6、學眼鏡蛇運動
　　能強化腹肌及承受子宮收縮時的疼痛，有緩和的功效。能避免血流過速，舒解腹部
   不適。
　　7、練習瑜伽操
　　瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身
   體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。
　　8、服用維他命
　　許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質之後，會大大減少發生痛經的頻率。建
   議服用綜合維他命及礦物質，最好是含鈣且劑量低者，一天可服用數次(飯後)。
   避免咖啡因
　　9、多吃素
　　研究發現，蔬菜、豆類等低脂肪飲食，可改變體內調節性激素的結合球蛋白，進而
   減少引發痛經的物質合成。特別是大豆，富含一種植物性的雌激素，抑制痛經的效
   果最為顯著。

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2014-3-4 14:21 上傳

　　10、避免咖啡因
　　咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因，使你神經緊張，可能促成月經期間的不適。
   因此，應避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。
　　11、補充礦物質
　　鈣、鉀及鎂礦物質，也能幫助緩解經痛。專家發現，服用鈣質的女性，較未服用者還
   少經痛。
　　鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間，增加鈣及鎂
   的攝取量。
　　12、指壓法
　　足部含有一些指壓點，被認為與骨盆部位的氣路相連。在腳踝雙邊的凹陷處，皆有指
   壓點。
　　輕輕地用拇指與其它指尖捏後，延著跟腱而上，直至小腿肌。右腳作完，換左腳，各
   指壓數分鐘。

   緩解痛經的食療方

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