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2014-3-3 22:13 上傳
1、清晨醒來時多吃食物
這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環節。早餐在飲食計畫中，起著決定性
的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇
醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。
醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛好者，
運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥
片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
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2、來不及吃早餐別空手上班
如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和
一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為
工作及時“加油”。
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3、和孩子一樣喝奶
一天喝三杯優酪乳的女人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。是什麼
讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，
使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好
地發揮效果。
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4、睡不好會發胖
下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長
胖的。”無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小
時的人重6—8磅。當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，
以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。如果早晨必須7點起床，
前天晚 上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者
讀本不錯的小說。
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5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者
麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜？例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因
為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質。並對血液大有好處，能預防心
臟循環系統的疾病。
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6、不停地運動
把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，
新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱
量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。但是不要走入這樣的一個誤
區，不要認為運動一秒都會奏效的。
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7、飲食宜粗不宜細
一項最新的科學研究表明，在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量，而是何種
纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起
的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用
加工 過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所
吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內糖分的增加，
也會使胰島 素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
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8、五分鐘完全放鬆
當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。
人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因
此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧！
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9、餐前餐後多補充水分
飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少
2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，
身體只會吸收一半的水分。
