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標題: 睡前動一動，更利於中老年人睡眠 [打印本頁]

作者: rags_tai 時間: 2014-3-2 00:05
標題: 睡前動一動，更利於中老年人睡眠

健身者往往選擇在清晨參加運動，並認為早晨是一日之間最佳的鍛煉時間。但美國佛羅里達健身專家通過對不同時間健身效果的研究比較後證實，對中老年健身者來說，睡前運動比清晨或傍晚運動可能更具健身之效。
專家們對此解釋說，隨著年齡的增長，中老年人的呼吸、新陳代謝、肌體恢復等功能都已開始江河日下，而睡前運動卻既可使協助呼吸的胸膈肌、肋骨等活動自如從而增強呼吸功能，也可促進各系統加速新陳代謝（如説明呼出肺臟中所有廢氣），同時還可提高肌體恢復的效率……但專家們又重申：睡前運動以做操、跳舞、散步等運動量較小的項目為宜，而且每次不要超過20分鐘———要是運動後大感疲勞，那就不但起不到健身之效，而且還可能反而使睡眠品質大打折扣從而影響健康了！

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