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標題: 經常做些小動作助老年人改善睡眠 [打印本頁]

作者: rags_tai 時間: 2014-3-1 16:04
標題: 經常做些小動作助老年人改善睡眠

睡眠品質差是大多數老年人共同的一塊心病，有些老年人就選擇吃安眠藥來勉強維持睡眠，但吃安眠藥畢竟不是長久之計，並且長期服用還會對身體造成很大的傷害，有睡眠障礙的老年人，不如學學日本老人的福壽操。據臺灣《康健》雜誌報導，這種由日本國立精神神經中心與日本琉球大學共同設計的簡單體操，結合了腹式呼吸和身體伸展，對改善老人的睡眠有很大幫助。

第一節，活動脖頸：頭向前傾，直到感到肌肉有些抽緊，持續10秒鐘。前後左右各做1次。

第二節，刺激、活動肩膀肌肉：慢慢抬肩，然後突然放鬆，回到原來的位置，如此重複10次。

第三節，擴胸伸展：雙手在背後相握，往後伸展擴胸，持續10秒。

第四節，壓手掌：雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時向中間施力，重複10次。

第五節，舒展背脊：雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉上半身，持續10秒鐘，反方向再做一次。

第六節，彎曲腳趾、刺激腦部：雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然後突然放鬆，重複10次。

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