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2014-2-26 14:09 上傳
1.不能缺早餐
這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環節。早餐在飲食計畫中，起
著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最
低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。醒來後越
快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛好
者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可
代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都
是早餐不錯的選擇。
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2014-2-26 14:04 上傳
3.不能缺優酪乳
一天喝三杯優酪乳的女人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂
肪。是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣
離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配
豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
4.不能缺蜂蜜
蜂蜜是人體細胞忠實的捍衛者，麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點
不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。據美國一項研究發現，
深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐
富的抗氧化作用的保護細胞的物質。並對血液大有好處，能預防
心臟循環系統的疾病。
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5.不能缺運動
把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後
半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練
習，比一次性練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨
便走走，同樣會收效。但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為
運動一秒都會奏效的。
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7.不能缺放鬆
當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會
感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受
壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
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8.不能缺水分
飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會
比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡
因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。