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標題: 拉筋+按摩 快速瘦腿 [打印本頁]
作者: ne0629 時間: 2014-2-25 02:24
標題: 拉筋+按摩 快速瘦腿
想要擁有一雙修長的美腿，除了要在飲食上加以控制外，適當的瘦腿運動與按摩是必不可少的。只要用心保養，就可以最有效的瘦腿。下面美腿與瘦腿的最快方法，趕緊來學習吧！
伸展背部
可伸展背部和大腿後方，雙腳打開兩個肩膀寬，並打直，視筋骨軟度儘量下壓，停留約10-15秒，可重複做3回。
預防酸痛
預防筋骨或背部酸痛，先將雙腳打開約一個肩膀寬，上半身與地面平行，雙手指尖往前延伸，收小腹約10-15秒，可做3回。
拉筋：加強腿部線條
練芭蕾，會使筋骨很軟，練完舞後拉筋，可做到劈腿程度，拉筋對腿部線條具修飾作用。
按摩解放雙腿
Step1
使用身體按摩油，從腳踝處開始以雙掌包覆著小腿用力向上滑推，再換呈螺旋方式如擠抹布一般按摩小腿，各做約3-5回，若時間允許也可多做幾回。
Step2
大腿以同步驟1方式，從膝蓋處上方往鼠蹊部按摩，但力道更重，按完後再抬腿10分鐘。
