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標題: 逛街也要減肥 [打印本頁]

作者: sandy321 時間: 2014-2-24 16:19
標題: 逛街也要減肥
逛街的時候我們也不能忘記減肥，下面小編總結幾點走路的關鍵，愛逛街的美眉記得要注意哦。

　　1．注意走路的姿勢　
　　走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺
激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

　　2．加大走路的步幅
　　將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿
肌肉，避免蘿蔔腿出現。

　　3．後腳跟先著地
　　後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的
順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

　　4．甩包煉手臂
　　女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作
可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路人。

　　5．等車時的運動
　　等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊
，感覺仿佛肚臍貼近後背，堅持6秒鐘後還原。如此反覆這些簡單的練習，只要有時間就做吧！

　　6．坐在公共汽車上
　　車上有座位時，你可以輕鬆地做做運動。腿呈90擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以鍛鍊小腿肚
的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
　　同時，坐著的時候還能夠鍛鍊腹肌，雙腿並攏抬至離地面約5公分的
高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。

　　7．站在公共汽車上
　　車上沒有座位也沒有關係。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反覆做，
可以讓手腕變細。雙手抓緊吊環，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛鍊腹部肌肉。
　　如果夠不著車子上面的吊環，可用手握緊欄杆，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反覆練習
，可以美化小腿的線條。

　　或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
資料引用自fdzone網站

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