1.jpg (27.82 KB, 下載次數: 0)
2014-2-21 16:44 上傳
過年期間大吃大喝容易囤積脂肪，讓小腹不小心成形。本次就請專業教練教導妳每
天簡單4步驟，持續5日跟著做完整份功能表，即可説明減少小腹、贅肉的形成，避
免臃腫見人，快一起勤做運動，以苗條身材現身辦公室！
3.jpg (48 KB, 下載次數: 0)
2014-2-21 16:44 上傳
【DAY1】
動作1
仰躺姿，雙手相互交叉放胸前，雙膝併攏並屈膝。
動作2
靠腹部力量抬上半身，下背貼地，回動作1，重複15次為1回，做4回。
4.jpg (29.89 KB, 下載次數: 0)
2014-2-21 16:44 上傳
動作3
趴姿，前臂撐地呈90度，腰以上離地，背打直，腳與肩同寬，
腳背貼地。
動作4
踮腳尖，用腹部、手臂力量撐起身體30秒，回動作3，重複15
次為1回，做4回。
5.jpg (33.32 KB, 下載次數: 0)
2014-2-21 16:44 上傳
【DAY2】
動作1
仰躺姿，雙手自然平放身體兩側，雙腿離地，小腿儘量保持水準狀態。
動作2
利用腹部力量將臀部抬起，使雙膝儘量貼近胸部。動作1~2重複15次
為1回，重複約4回。
6.jpg (41.07 KB, 下載次數: 0)
2014-2-21 16:44 上傳
動作3
屈膝坐，腳掌不貼地，以臀部撐住全身重量，上半身到膝關節呈V
字型，雙手平伸。
動作4
身體不動，僅雙手從平伸往下移動，讓雙掌貼地。動作3~4重複
20下為1回，做4回。
7.jpg (40.44 KB, 下載次數: 0)
2014-2-21 16:44 上傳
【DAY3】
動作1
先採側身平躺，以右手前臂撐地，使膝蓋以上部位離地，讓身體
呈現一斜直線。
動作2
身體不動，左腳側抬，使兩腳間距離大於肩寬。動作1~2來回
20下後換邊做為1回，可重複2回。
8.jpg (46.11 KB, 下載次數: 0)
2014-2-21 16:44 上傳
動作3
屈膝坐，腳掌不貼地，以臀部撐住全身重量，上半身到膝關節呈V
字型，雙手平伸。
動作4
身體不動，左手往前伸且右膝往後平移，回動作3再換邊。動作
3~4重複20下為1回，做4回。
9.jpg (35.97 KB, 下載次數: 1)
2014-2-21 16:44 上傳
【DAY4】
動作1
仰躺姿，頸部微抬，雙腿屈膝並以腳掌平貼於地，右手握拳並懸
空置於腹部上方。
動作2
下背貼地 ，用腹部力量抬起上半身，右手不動，左手握拳懸空於
右手上，左右手輪流往上抓20下為1回，做4回。
10.jpg (42.79 KB, 下載次數: 0)
2014-2-21 16:44 上傳
動作3
趴姿，前、上臂之間呈90度，兩手前臂撐地，雙腳張開與肩同寬，
以腳尖撐地。
動作4
右腳不動，左腳往左移，使兩腿間距離比肩稍寬，回動作3並換腳
做。動作3~4為1回，做15回。
11.jpg (33.55 KB, 下載次數: 0)
2014-2-21 16:44 上傳
【DAY5】
動作1
仰躺姿，雙手自然平放身體兩側，雙腿伸直離地並與地面約呈30度。
動作2
左腿不動，右腿往上抬與上半身呈90度，回動作1。動作1~2進行
20回後可換腳做。
12.jpg (41.41 KB, 下載次數: 0)
2014-2-21 16:44 上傳
動作3
俯姿，雙臂伸直以雙掌撐地，上半身保持水準，下半身往後延伸，
雙腿不彎、腳尖踮地。
動作4
身體不動，右膝往前抬並貼近胸口，回動作3後換腳。動作3~4為
1回，做15回。
愛美網
作者: b3326023 時間: 2014-2-28 10:14
第一天的動作四有沒有寫錯。。。 一次30秒 一組15次 還要做4組==? 正常人一次就很累 兩次大概都做不到吧== 居然要60次?
| 歡迎光臨 Android 台灣中文網 (https://apk.tw/) | Powered by Discuz! X3.1 |